Wat is cortisol eigenlijk?
We horen er overal over, maar wat is dat befaamde cortisol nu echt? We hebben het over een van de belangrijkste stresshormonen, geproduceerd door onze bijnieren in stressvolle situaties. Een deadline die nadert, een ruzie, een eindeloze takenlijst? Boem, daar stijgt het cortisolniveau. En al is het handig om met druk om te gaan, als er een teveel optreedt, wordt het snel onze grootste vijand.
De negatieve effecten
Een tijdelijke piek in cortisol vormt geen probleem. Maar als het zich permanent nestelt in ons dagelijks leven, zijn de gevolgen zichtbaar: chronische vermoeidheid, slaapstoornissen, onbedwingbare trek in zoet, gewichtstoename (vooral rond de buik), verminderde concentratie en libido, acne… Deze explosieve cocktail kan zelfs angst en somberheid bevorderen. Kortom, we hebben het liever in kleine hoeveelheden.
Hoe natuurlijk verlagen?
Goed nieuws: er zijn simpele tips om dit lastige hormoon te kalmeren. Hier zijn onze beste adviezen om je cortisolniveau te verlagen.
Ga voor kwaliteitsslaap
We weten het, slaap is de basis van alles. Probeer acht uur slaap per nacht te halen zodat je lichaam echt kan herstellen.
Beweeg slim
Matige fysieke activiteit is geweldig voor het reguleren van stress. Pas wel op voor te intensieve sessies, die het cortisol juist kunnen verhogen. Ga voor laagdrempelige sporten zoals yoga, pilates of lichte krachttraining.
Eet een eiwitrijk ontbijt
Bij het ontwaken is cortisol op zijn hoogtepunt. Om de boel te kalmeren, begin je de dag met een eiwitrijk ontbijt: eieren, Griekse yoghurt, kwark…
Beperk schermen
Ah, die schermen… Het is moeilijk om zonder ze te leven, maar ze helpen niet bij stress. Vermijd je telefoon de eerste 30 minuten na het ontwaken en zet schermen minstens een uur voor het slapengaan uit.
Vermijd overmatige cafeïne-inname
Te veel cafeïne stimuleert de productie van cortisol, vooral op een lege maag. Beter wachten tot na het eten of mildere alternatieven kiezen zoals infusies of een ube latte.
Herontdek meditatie
Meditatie helpt de geest diepe ontspanning te bereiken en vermindert daardoor aanzienlijk het cortisolgehalte.
Pleziermomenten inlassen
Een warm bad, een knuffel, een goed boek of een feel-good playlist… Plezier heeft ook impact op onze hormonen. Uiteindelijk draait het bij het temmen van cortisol om balans. Met een paar simpele gewoontes herwinnen we rust en energie, terwijl we stress overwinnen.
