Wat als de beste fitnessplek van het nieuwe seizoen gewoon in je eigen gebouw te vinden is? Dat is de overtuiging van Marián García, farmaceutisch onderzoeker en Spaanse voedingsdeskundige, beter bekend als ‘Boticaria García’ op sociale media. In een interview met het tijdschrift Vogue Spanje verdedigt de expert een verrassend eenvoudige oefening: de trap op en af lopen. Maar niet zomaar. Goed uitgevoerd zou deze dagelijkse beweging het hart versterken, de stofwisseling stimuleren en zelfs helpen om pieken in de bloedsuikerspiegel te beperken. Een bijzonder waardevolle combinatie vanaf je veertigste, wanneer de perimenopauze je lichaam begint te veranderen.
De regel van 3: de juiste manier om de trap op te gaan
De methode van de expert draait om één getal: drie. Drie momenten per dag, drie verdiepingen omhoog, goed voor ongeveer zestig treden. De intensiteit ligt rond 6 à 7 op 10. “Een tempo waarbij je sneller gaat ademen en je benen voelen dat ze aan het werk zijn”, legt ze uit. Je hoeft niet te rennen of buiten adem boven te komen, maar vergeet wel de gewoonte om de trap te nemen terwijl je op je telefoon scrolt. De aanbeveling is gebaseerd op een studie bij mensen met een zittende levensstijl. Wie deze oefening drie keer per dag, drie dagen per week en zes weken lang herhaalde, verbeterde volgens de studie zijn cardiovasculaire conditie.
- Ken jij de ‘blonzer’, de make-uptruc die je instant een vakantiegloed geeft?
Ken jij de ‘blonzer’, de make-uptruc die je instant een vakantiegloed geeft?
- Hoe ziet een Executive Week met ELLE Education eruit?
Hoe ziet een Executive Week met ELLE Education eruit?
- De kleinste horloges veroveren de meest stijlvolle polsen
De kleinste horloges veroveren de meest stijlvolle polsen
- Hoe draag je de transparante rok (die nog nooit zo chic was)?
Hoe draag je de transparante rok (die nog nooit zo chic was)?
Een minuut traplopen om de bloedsuikerspiegel te verlagen
Dit is misschien wel het sterkste argument. De beruchte bloedsuikerpieken, de schommelingen in je bloedsuikerspiegel die je energie en humeur beïnvloeden, werden bekend dankzij experts zoals Jessie Inchauspé. Goed nieuws: ook een paar keer de trap op en af lopen kan helpen om ze te verminderen. Volgens een studie die Marián García aanhaalt, zou slechts één minuut traplopen na een maaltijd al kunnen helpen om de glucosepiek te verlagen. “Het laat de room van je dessert niet verdwijnen, maar het zet je spieren aan het werk om een deel van de glucose in je bloed te gebruiken”, vat ze samen. Nee, de trap zal nooit echte krachttraining vervangen. Maar drie verdiepingen, drie keer per dag, is al een mooie stap.
