Een opgeblazen gevoel, pijnlijke borsten, een lichtere slaap en een voortdurend hongergevoel: het zijn allemaal kleine ongemakken die regelmatig terugkeren in het leven van veel vrouwen. De naam van deze niet altijd geliefde fase van de cyclus? De luteale fase, die begint na de ovulatie en eindigt vlak voor de menstruatie. Volgens een artikel dat deze week verscheen in het tijdschrift Self is dit het moment waarop het progesterongehalte sterk stijgt, omdat het lichaam zich voorbereidt op een mogelijke zwangerschap. Dat hormoon stimuleert ook de eetlust.

Tegelijkertijd neemt de stofwisseling licht toe. Het lichaam verbruikt in rust meer energie, waardoor je meer honger kunt hebben, ook als je niet actiever bent dan anders. Daarnaast daalt het serotonineniveau relatief, een belangrijke neurotransmitter die de stemming mee helpt reguleren. Het gevolg? Zin in snelle koolhydraten, die tijdelijk voor een gevoel van welzijn zorgen.

Anticipeer op eetbuien voor je menstruatie

In plaats van tegen deze eetbuien te vechten, is het beter om je voeding erop af te stemmen. De experts die voor het artikel werden geraadpleegd, raden aan om lange periodes zonder eten te vermijden, omdat die schommelingen in de bloedsuikerspiegel kunnen versterken. Kies liever voor regelmatige, evenwichtige maaltijden met een combinatie van eiwitten, vezels en complexe koolhydraten, zoals linzen, quinoa, zoete aardappel of havermout. Die combinatie zorgt voor een langdurig verzadigd gevoel en helpt plotselinge trek in zoet te beperken.

Ook slaap speelt een belangrijke rol. Te weinig rust verstoort de hormonen die honger en verzadiging regelen, waardoor je eetlust nog verder kan toenemen. Daarnaast kunnen voldoende water drinken, regelmatig bewegen en stress onder controle houden helpen om deze fase beter door te komen.

Wie extra gevoelig is voor deze tijdelijke eetbuien, kan het best enkele vullende tussendoortjes achter de hand houden, zoals natuuryoghurt met fruit, een handvol amandelen of een boterham met notenboter. Zo wordt het makkelijker om impulsief snacken onder controle te houden.

Bron