Insomnie is een slaapstoornis die steeds meer mensen treft. Volgens verschillende onderzoeken heeft bijna een derde van de bevolking moeite met in slaap vallen of wordt regelmatig midden in de nacht wakker. Stress, angst, schermen, een onregelmatig ritme… De oorzaken van slapeloosheid zijn talrijk en verschillen van persoon tot persoon.
En we weten het allemaal: slaaptekort heeft belangrijke gevolgen voor zowel de fysieke als mentale gezondheid: chronische vermoeidheid, concentratieproblemen, prikkelbaarheid en een afname van de cognitieve prestaties. Op de lange termijn kan het zelfs leiden tot ernstige aandoeningen, zoals hoge bloeddruk, diabetes of hart- en vaatziekten. Hoe dan ook zijn specialisten het hierover eens: het beperken van schermgebruik voor het slapengaan, het kiezen voor een lichte maaltijd ’s avonds en regelmatig bewegen zijn oplossingen die de slaapkwaliteit kunnen verbeteren. Een recente studie benadrukt de positieve invloed van bepaalde sporten op het in slaap vallen en diepe slaap.
Welke sport helpt tegen slapeloosheid?
Het antwoord is te vinden in de bladen van het tijdschrift ‘Family Medicine and Community Health‘. Voor deze studie verzamelden de onderzoekers 2.045 deelnemers van 60 jaar en ouder en gaven ze aan ieder een score op basis van de Pittsburgh Sleep Quality Index (GPSQI). Krachttraining, wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen: gedurende meerdere weken werd het slaappatroon van elke deelnemer geanalyseerd terwijl ze een gevarieerd oefenprogramma volgden. Het resultaat? Hoewel alle fysieke activiteiten een positief effect hadden op de slaapkwaliteit van de deelnemers, bleek krachttraining het meest effectief te zijn, met een verbetering van de GPSQI met maar liefst 5,75 punten.
Een aanzienlijke score die opnieuw bewijst hoe belangrijk het is om regelmatig te sporten voor een gezond lichaam. Let wel op: hoewel lichaamsbeweging kan helpen tegen slapeloosheid, is het essentieel om de intensiteit en het moment van je trainingssessies goed af te stemmen om de voordelen voor de slaap optimaal te benutten.
