Je landt in L.A. met wilde plannen, maar je hoofd zit nog in Brussel. Je vijfstappen-skincareroutine is dan wel perfect uitgevoerd op het vliegtuig, maar je voelt je als een zombie. Jetlag is de onuitgenodigde gast op elke long-haul trip. Gelukkig zijn er trucs die écht werken: van slimme hydratatie tot mini-hacks van cabin crew die meer tijd in de lucht doorbrengen dan op de grond.
1. Hydrateer alsof je huid ervan afhangt
En spoiler: dat doet ze ook. Vliegtuiglucht is droger dan de Sahara, dus drink voor, tijdens en na de vlucht minstens één liter extra water. Vermijd alcohol en koffie aan boord (we know – moeilijk), en kies voor kruidenthee of kokoswater voor extra herstelpunten.
2. Slaap volgens je aankomsttijd
Probeer enkele dagen voor je vlucht langzaam je slaappatroon aan te passen aan de tijdzone van je bestemming. Vlieg je naar New York? Ga wat later slapen. Naar Bali? Sta vroeger op. Zo geef je je interne klok alvast een duwtje in de juiste richting.
3. Melatonine is je beste vriend
Veel frequent flyers zweren bij een mini-dosis melatonine om sneller in het nieuwe ritme te komen. Neem het net voor je ‘nieuwe’ bedtijd, maar overdrijf niet (0,5 tot 1 milligram is vaak genoeg). Combineer het met een slaapmasker en noise-cancelling koptelefoon en je bent gone.
4. Zoek het licht op (of net niet)
Licht is de sterkste regulator van je biologische klok. Kom je ‘s ochtends aan? Zoek meteen zonlicht op. Land je ‘s avonds? Draag een zonnebril, zelfs als het nog licht is. Je brein zal je dankbaar zijn!
5. Stretch en move
Een beetje beweging doet wonderen na lange uren in een vliegtuigstoel. Denk: een korte yoga flow op je hotelkamer, een wandeling na de landing of zelfs een kleine stretchsessie aan de gate. Zo schud je letterlijk de jetlag van je af.
6. Eet als een local (vanaf minuut één)
Zodra je aan boord gaat, begin je te denken in de tijdzone van je bestemming (ook qua maaltijden). Vermijd zware, suikervrije maaltijden en kies voor lichte eiwitten en veel groenten. En ja, dat croissantje op Zaventem telt al mee.
7. Skincare mid-air
Jetlag zie je vaak als eerste aan je huid. Cabin crew tip: reinig je gezicht voor de vlucht en breng een dikke laag hydraterende crème of een slaapmasker aan. Een mini-facial op tienduizend meter doet wonderen. Sheet mask in business class? Helemaal oké.
8. Adem je wakker (of in slaap)
Ademtechnieken zijn geen hocus pocus, ze helpen écht. Probeer bij aankomst de 4-7-8 ademhaling toe te passen om je lichaam in slaapmodus te krijgen. Of net andersom: een paar diepe, snelle inademingen om je energie te boosten.
9. Neem een douche met een plan
Bij aankomst? Een koele douche (of voetenbad) helpt je lichaam wakker te worden. Voor het slapen? Warm water met lavendelolie doet wonderen. Sommige stewardessen zweren zelfs bij een mini-ritueel met eucalyptus op hun washandje.
10. Gebruik technologie (maar slim)
Er zijn apps zoals Timeshifter die je precies vertellen wanneer je licht, slaap of beweging nodig hebt volgens jouw vluchtschema. Handig als je geen zin hebt om zelf na te denken. Zet ook je scherm op ‘night mode’ en skip doomscrollen voor het slapengaan.
Lees ook:
