Wanneer we onze voeding analyseren, denken we vaak aan de kwaliteit van wat we op ons bord leggen… veel minder aan het tijdstip waarop we dat doen. Toch is dat detail allesbehalve onbelangrijk voor onze interne klok. Volgens verschillende experts is het afstemmen van je maaltijden op het daglicht meer dan een gezonde hype. Met andere woorden: overdag eten en ’s avonds het eten beperken kan een van de meest doeltreffende manieren zijn om je slaap, spijsvertering en energieniveau stabiel te houden.

Vroeg dineren, een gewoonte die alles verandert

Volgens slaapexperts werken onze interne ritmes samen met het licht. Overdag zijn we actief en vindt de spijsvertering plaats. ’s Nachts heeft het lichaam behoefte aan rust en vasten. Wanneer we laat dineren, raakt dit natuurlijke ritme verstoord. Als de avondmaaltijd te dicht bij het slapengaan komt, blijft het lichaam langer in ‘actieve modus’. Het is nog volop bezig met verteren, maakt insuline aan en houdt de lichaamstemperatuur hoger. Eigenlijk zou het lichaam zich dan al moeten voorbereiden op de slaap. Het resultaat? Moeilijker inslapen, minder diepe slaap en moeilijker wakker worden. Ook het metabolisme kan moeite hebben om zijn natuurlijke ritme terug te vinden.

Vroeger dineren, of kiezen voor een lichtere maaltijd, geeft het lichaam de tijd om de spijsvertering af te ronden voordat de slaap begint. Zo kan het nachtelijke vasten op het juiste moment starten. Ook de hormonen volgen beter hun natuurlijke cyclus en het lichaam kan efficiënter herstellen.

De andere gewoontes die je niet mag onderschatten

De late maaltijd is niet de enige factor die onze interne klok kan verstoren. Ook andere gewoontes spelen een rol, zoals te weinig natuurlijk licht in de ochtend, blootstelling aan schermen ’s avonds, laat op de dag koffie drinken, intensief sporten in de avond en voortdurend wisselende ritmes… Het zijn allemaal gewoontes die we geleidelijk uit ons dagelijks leven kunnen bannen.

Bron