Zodra de temperatuur stijgt, voelen je benen zwaar aan, zwellen je enkels op en word je wakker met gezwollen vingers. De boosdoener? Een lymfestelsel dat door de hitte, lange reizen en urenlang zitten trager werkt. Tot voor kort vertrouwden we daarvoor vooral op lymfedrainages in een salon of intensieve wellnessbehandelingen. Het goede nieuws? De meest doeltreffende oplossing is ook de eenvoudigste. Maak kennis met: lymfatische wandelingen.

Waarom de lymfatische circulatie afhankelijk is van onze bewegingen

Dat is iets wat veel mensen niet weten. In tegenstelling tot bloed, dat door het hart wordt rondgepompt, heeft lymfe geen eigen pomp. De circulatie ervan is volledig afhankelijk van spierbewegingen en je ademhaling. Het gevolg? Wie te weinig beweegt, laat de lymfestroom vertragen, waardoor vocht zich gemakkelijker ophoopt. “Bij elke stap oefenen je spieren een lichte druk uit op de lymfevaten, net zoals wanneer je in een tube tandpasta knijpt”, legt Rebecca Faria, oprichtster van Detox by Rebecca, uit aan Vogue. Met andere woorden: door op de juiste manier te wandelen, fungeert je lichaam als zijn eigen pomp.

De drie gewoontes die een wandeling in een lymfatische wandeling veranderen

Een uitgebreide introductie is niet nodig. Alles draait om je houding, armzwaai en ademhaling. Maak jezelf lang, ontspan je schouders en wandel in een comfortabel tempo. Laat je armen vrij meebewegen, want zo worden ook de lymfeklieren onder de oksels gestimuleerd. Dus: laat je telefoon tijdens de wandeling liever in je zak. De finishing touch? Adem diep in tot in je buik. Die drukwisselingen helpen de lymfe beter te circuleren. Voeg onderweg af en toe wat schouder- of polsrotaties toe en je bent vertrokken. Twintig tot dertig minuten volstaan, zolang je er een vaste gewoonte van maakt.

Bron