Het ontbijt overslaan, je eerste maaltijd uitstellen tot de middag of vroeg op de avond eten… Intermittent vasten is uitgegroeid tot een populaire ‘gezonde’ gewoonte, omarmd door beroemdheden en wellnessliefhebbers. Veel mensen gebruiken het om gewicht te verliezen en hun bloedsuikerspiegel beter onder controle te houden. Op papier lijkt het veelbelovend. Maar na je 50e reageert het lichaam anders. Volgens verschillende artsen die door het tijdschrift Parade werden geïnterviewd, veranderen de voedingsbehoeften naarmate we ouder worden, vooral wat betreft eiwitten en een regelmatige energie-inname. Wat op je 30e of 40e nog gunstig kan zijn, kan na een bepaalde leeftijd juist een averechts effect hebben.

Het grootste risico: onopgemerkt spierverlies

Naarmate we ouder worden, neemt de spiermassa van nature af. Minder vaak eten kan dit proces versnellen, vooral wanneer de eiwitinname onvoldoende is. Het gevolg? Minder kracht, een trager metabolisme en een groter risico op vallen en botbreuken. Een ander aandachtspunt? Langdurig vasten kan bij sommige mensen vermoeidheid versterken, de bloedsuikerspiegel uit balans brengen en het herstel na inspanning bemoeilijken. Specialisten benadrukken daarom een belangrijk punt: na je 50e draait het niet alleen om gewichtsverlies, maar vooral om het behouden van spiermassa, botdichtheid en hormonale balans.

Moet je intermittent vasten helemaal vermijden?

Niet noodzakelijk. Artsen raden wel aan om lange periodes van vasten te vermijden zonder medisch advies, vooral bij chronische aandoeningen, hormonale problemen of onbedoeld gewichtsverlies. Na je 50e lijkt de gezondste aanpak een regelmatig eetpatroon te zijn, rijk aan hoogwaardige eiwitten, gecombineerd met spierversterkende oefeningen.

Bron