We beleven momenteel een intense hittegolf, waarbij de hoge temperaturen het sporten zwaar maken. Om extreme vermoeidheid te voorkomen en de negatieve effecten van de hitte te beperken, vind je hier enkele belangrijke tips om rekening mee te houden.

Kies voor sporten in de ochtend

Vroeg in de ochtend is de lucht meestal koeler dan later op de dag. Sporten op dat moment zorgt ervoor dat je lichaam minder snel vermoeid raakt en je lichaamstemperatuur beter onder controle blijft. Zo vermijd je oververhitting en blijf je beter gehydrateerd.

Hydratatie is de sleutel

Voor, tijdens en na een sportsessie is hydratatie essentieel om goed te kunnen blijven trainen tijdens een hittegolf. Wanneer je sport, produceert je lichaam extra warmte en ga je zweten om af te koelen, waardoor je veel vocht verliest. Tijdens een hittegolf wordt dit effect nog sterker, waardoor voldoende drinken extra belangrijk is. Drink daarom regelmatig in de uren voor je training en neem tijdens de inspanning af en toe enkele slokjes water. Na de training blijf je hydrateren om het vochtverlies door zweten te compenseren.

Kies voor minder intensieve trainingen

Fysieke inspanning wordt zwaarder ervaren wanneer de temperatuur stijgt. Om te voorkomen dat je daar te veel last van hebt, kun je kiezen voor minder intensieve sessies. Dit is ook een mooi moment om hybride training te ontdekken: zo verlaag je het tempo, terwijl je toch in goede conditie blijft.

Kies voor binnen trainen

We geven het toe, het is soms moeilijk om de verleiding van mooi weer te weerstaan. Toch zal je lichaam een sportsessie in een gekoelde omgeving meestal beter verdragen. Als je toch buiten wilt trainen, kies dan voor ochtendsessies en draag lichte kleding die minder warmte absorbeert.

Plan verfrissingspauzes

Of je nu van krachttraining of hardlopen houdt, zorg ervoor dat je korte pauzes inlast om je lichaam te verfrissen en de cardiovasculaire belasting te verminderen. Deze praktijk wordt steeds vaker toegepast in topsport, voetballers passen het regelmatig toe tijdens warme omstandigheden, zoals momenteel tijdens het wereldkampioenschap.

Let op tekenen van uitputting

Misselijkheid, duizeligheid, hoofdpijn of tintelingen in de handen zijn signalen die je waarschuwen. Door ze te herkennen, kun je snel reageren en een mogelijke flauwte of zonnesteek voorkomen.