BLOKTIP: wat eten voor een goede nachtrust?

Gepubliceerd op 26 Mei 2015 door Laure Vandendaele
BLOKTIP: wat eten voor een goede nachtrust?

voedingslapen

Tijdens de blokperiode is een goede nachtrust extra belangrijk. Wist je dat je voeding een invloed heeft op de snelheid waarmee je naar dromenland vertrekt? Lees verder en ontdek wat je tijdens deze vermoeiende periode beter wel en niet eet.

Er spelen verschillende factoren een rol spelen bij slapeloosheid. Denk bijvoorbeeld maar aan wat je  gedurende de dag hebt gegeten. Je ontbijt, lunch en diner zouden wel eens de reden kunnen zijn waarom je ’s nachts de slaap niet kunt vatten. Ons lichaam absorbeert bepaalde voedingsstoffen die je slaapneiging kunnen onderdrukken.
Sommige ingrediënten hebben van nature een slaapopwekkende werking. Als je regelmatig  problemen ondervindt om ’s nachts goed te slapen, kan je daarom overwegen de volgende
dingen (vaker) te eten

1/

Fruit: Een fruitsoort die een positieve werking heeft op mensen met slapeloosheid is
citroen. Ook bananen bevatten stoffen (o.a. magnesium) die spieren helpen om
ontspannen slaap te bevorderen.

Brood: Elk type brood kan slaperigheid bevorderen. Bruin brood nog meer dan witbrood.

Melk: Een kop warme melk helpt je om in slaap te vallen, want in melk zit een stof die de
aanmaak van slaapstoffen in de hersenen bevordert.

Kip en Kalkoen: In kip en kalkoen zit ook de stof tryptofaan.

Amandelen: Bevat veel tryptofaan en magnesium

Honing: Indien niet teveel, kan een klein beetje honing in je thee ervoor zorgen dat de
hersenen de productie van hypocretine vermindert. Hypocretine is een hersenstof die je wakker houdt.

Sla: Sla bevat lactucarium. Deze stof zou een zwak pijnstillende, kalmerende en enigszins
slaapverwekkende werking hebben.

2/

Over het algemeen hebben de volgende levensmiddelen een slechte invloed op de kwaliteit
van je slaap of bevatten ze stoffen die je juist wakker houden en kunnen daarom beter worden
vermeden voordat je naar bed gaat:

Alcohol
Koffie en energiedrankjes
Chocolade (bonbons, chocoladerepen, etc.)
Vet voedsel (frieten, chips, salami, cocktail worstjes, etc.)
Rauwe groenten (wortels, bloemkool, radijs etc.)
Ijs (Magnum, schepijs, etc.)
Harde gerijpte kaassoorten
Zuurkool
Spek
Tomaten

Met dank aan Ibis Sleep Academy