Elke nacht om 2, 3 of 4 uur wakker worden: voor heel wat mensen is het dagelijkse kost. Het kan verontrustend lijken, maar eigenlijk komt dit veel vaker voor dan je denkt. En meestal is het ook minder alarmerend.

Elke nacht op hetzelfde tijdstip wakker worden, kan aanvoelen alsof je slaapritme verstoord is. Vaak is net het omgekeerde waar: je lichaam volgt een heel precies ritme. Je slaap verloopt in cycli van ongeveer 90 minuten. Tussen die cycli door word je heel even wakker, meestal zonder dat je het beseft.

‘We worden allemaal kort wakker tussen twee slaapcycli, zonder dat we het zelfs maar merken’, legt slaappsycholoog Shelby Harris uit in het magazine ‘SELF’. In de loop van de nacht worden die ontwaakmomenten wel duidelijker. ‘Rond 2 of 3 uur ‘s nachts neemt de slaapdruk af, waardoor het moeilijker wordt om opnieuw in slaap te vallen’, verduidelijkt Dr. Holliday-Bell, arts gespecialiseerd in slaapgeneeskunde.

‘s Nachts wakker worden: je gewoontes spelen een sleutelrol

Als je telkens opnieuw wakker wordt, heeft dat niet alleen met biologie te maken. Ook je gedrag speelt een belangrijke rol. ‘Als je na het wakker worden op je telefoon kijkt of het licht aandoet, kan je brein dat moment met wakker zijn gaan associëren’, benadrukt Dr. Holliday-Bell. Nacht na nacht wordt dat aangeleerde patroon sterker.

Hetzelfde geldt voor je leefgewoontes. Alcohol drinken in de avond, te laat cafeïne consumeren of geen evenwichtige avondmaaltijd eten: het kan allemaal een impact hebben. ‘Deze factoren kunnen de diepe slaap verstoren en ervoor zorgen dat je ‘s nachts vaker wakker wordt’, aldus Shelby Harris.

Hoe kun je voorkomen dat je ‘s nachts wakker wordt?

De eerste reflex: probeer het niet erger te maken dan het is. ‘Je zorgen maken over deze ontwaakmomenten kan het moeilijker maken om opnieuw in slaap te vallen’, benadrukt Dr. Holliday-Bell. Daarna draait alles om de details. Zorg voor een koele, donkere en stille slaapkamer en een rustgevende routine voor het slapengaan. Vermijd vooral elke vorm van stimulatie wanneer je ‘s nachts wakker wordt.

Blijf je ondanks deze aanpassingen wakker worden en ben je overdag vermoeid? Dan kan het nuttig zijn om een arts te raadplegen. In zeldzamere gevallen kunnen de ontwaakmomenten verband houden met een aandoening zoals slaapapneu.

Bron