Het is een feit: korte workouts zijn helemaal in als het op fitness aankomt. Na de zomer botsen onze goede sportvoornemens al snel op een overvolle agenda. Toch duikt één methode steeds vaker op in de aanbevelingen van coaches. Het goede nieuws? Je hebt geen herhalingen, materiaal of zelfs een matje nodig. Een muur en twee minuten volstaan. En vooral: je hoeft helemaal niet te bewegen.
De isometrische squat: sterker worden tegen een muur
Deze oefening wordt ook wel de muursquat genoemd. Je drukt je rug tegen een muur en zakt langzaam naar beneden, alsof je op een onzichtbare stoel gaat zitten. Zet je voeten op heupbreedte en buig je knieën in een hoek van 90 graden. Houd deze houding twee minuten aan zonder te bewegen. Geen eindeloze reeksen of herhalingen tellen. De inspanning komt hier niet door beweging, maar juist door stil te blijven. Zo staan je spieren voortdurend onder spanning.
- Tien Antwerpse talenten om in de gaten te houden, midden in het KMSKA
Tien Antwerpse talenten om in de gaten te houden, midden in het KMSKA
- Hoe ELLE Education studenten verbindt met luxehuizen zoals Loewe
Hoe ELLE Education studenten verbindt met luxehuizen zoals Loewe
Wat zijn de voordelen voor je billen, knieën en buikspieren?
Sportcoach Axel España vertelt aan de Spaanse editie van ‘ELLE’ dat deze houding ‘de quadriceps en bilspieren versterkt en het spieruithoudingsvermogen van de benen verbetert’. Dat komt doordat de oefening een constante spanning creëert, wat goed is voor de spiertonus. Ze is pittiger dan ze lijkt, maar blijft toch toegankelijk. Twee minuten passen makkelijk in je dag en je bouwt je uithoudingsvermogen geleidelijk op. De oefening zou ook de stabiliteit van je benen en knieën verbeteren, zonder je gewrichten te belasten. Daardoor is ze ook na je vijftigste een interessante optie. Omdat je diepe spieren aan het werk worden gezet, zou je lichaamshouding verbeteren en je buik strakker worden. De positie volhouden vraagt bovendien echte concentratie. Daardoor zou de oefening ook stress en angst helpen verminderen.
- Lily’s Kitchen, echte smaak voor onze viervoeters
Lily’s Kitchen, echte smaak voor onze viervoeters
- Minder haaruitval en later grijs worden? Dit serum pakt haarveroudering aan bij de wortel
Minder haaruitval en later grijs worden? Dit serum pakt haarveroudering aan bij de wortel
Een oefening van 2 minuten vervangt geen volledige routine
Regelmaat maakt natuurlijk het verschil. Geen enkele afzonderlijke oefening volstaat om helemaal fit te worden. Combineer deze oefening daarom het liefst met krachttraining en conditieactiviteiten die je bloedsomloop stimuleren en je hart en bloedvaten gezond houden. Toch blijven twee minuten tegen een muur een van de makkelijkste manieren om te beginnen. Ga met je rug tegen de muur staan, buig je knieën en houd vol. Meer is het niet.
