Als kind is hurken een natuurlijke en spontane beweging. Als volwassene is dat vaak anders: stijve heupen, minder mobiele enkels en een wankel evenwicht. Toch is het een houding die fysiotherapeuten en osteopaten aanraden om dagelijks te integreren. Volgens de Harvard School of Health is de diepe squat een goede indicator van algehele fysieke fitheid: ze verbetert tegelijk de mobiliteit van heupen, knieën en enkels en vraagt ook kracht van de onderrug.

De ‘houding voor een lang leven’: wat is het precies?

José Luis Tabueña, fysiotherapeut, legt de voordelen van deze houding uit in Vogue Spanje. Op spierniveau zorgt de positie voor een continue spanning in de grote, middelste en kleine bilspieren, de quadriceps en de diepe rompspieren. Op houdingsniveau verbetert ze de beweeglijkheid van de bovenrug, de controle over het bekken en de coördinatie tussen enkel, knie en heup, en versterkt ze de rompstabiliteit, wat leidt tot efficiëntere bewegingspatronen in het dagelijks leven. Daarnaast draagt ze bij aan het vermogen om van de grond op te staan, een functionele vaardigheid die nauw verbonden is met onafhankelijkheid op oudere leeftijd. Tot slot helpt regelmatige beoefening van deze oefening om de mobiliteit van de enkels en heupen te behouden, twee gebieden die sterk beïnvloed worden door sedentair gedrag en veroudering.

De voordelen van deze houding voor het zenuwstelsel

Naast spierversterking zou de ‘houding voor een lang leven’ ook indirecte effecten hebben op het algemene welzijn. Gecombineerd met een langzame buikademhaling zou ze het rust- en herstelsysteem van het lichaam activeren via een van de belangrijkste zenuwen voor ontspanning. De houding zou bovendien de samenwerking verbeteren tussen het middenrif, de diepe buikspieren en de bekkenbodem, wat helpt om de algehele lichaamsspanning te verminderen. Belén Fernández, fysiotherapeut en osteopaat, spreekt daarnaast over een effect op het zenuwstelsel dat rust bevordert en een verbetering van de bloedcirculatie in de benen, waardoor meer bloed richting de buikregio kan stromen en de circulatie en afvoer van afvalstoffen wordt ondersteund.

Hoe oefen je de ‘houding voor een lang leven’ dagelijks?

Je hoeft er geen lange sessies aan te besteden. José Luis Tabueña benadrukt frequentie en regelmaat boven duur: begin met 30 tot 60 seconden per dag en bouw op naar 2 tot 5 minuten, verdeeld over 2 à 3 sets. Wie een goede mobiliteit heeft, kan uitbreiden tot 5 à 10 minuten per dag. Je houdt best de hielen op de grond en gebruikt eventueel steun (zoals een deur of tafel) als de mobiliteit nog beperkt is. Het doel is niet om maximale diepte te forceren of pijn te verdragen, maar om geleidelijk een comfortabele, stabiele en ontspannen positie te ontwikkelen. Een rustige neusademhaling, een paar minuten ’s ochtends en ’s avonds: zo eenvoudig kan het zijn.