Voedingssupplementen zijn intussen even ingeburgerd als onze serums en crèmes. Een shot voor energie, een capsule voor je huid, een derde om eindelijk te slapen. Alleen duiken precies op het moment van slikken de twijfels op. Neem je ze nuchter, bij het ontbijt of net ’s avonds? Doe je een kuur of blijf je ze heel het jaar doorslikken? En belangrijker: werkt het eigenlijk wel?

Om feit van fictie te scheiden, schuiven we de expertise van Amandine de Paepe naar voren, voedingsdeskundige en oprichter van Insentials, het Belgische merk dat inzet op wetenschap en personalisatie. Geen grote beloften, wel een visie die vertrekt van de realiteit: het lichaam van elke vrouw verandert, en haar noden bewegen mee. Insentials biedt clean formules, doordachte doseringen en een logica die rekening houdt met cycli, leeftijd en levensstijl. Het gaat hier niet om impuslief slikken, maar om supplementen die iets bijdragen.

1. Alle vrouwen hebben dezelfde behoefte aan vitamines en mineralen: niet waar

We zouden graag een eenvoudige regel willen die voor iedereen geldt. Dat zou handig zijn. Maar de werkelijkheid is subtieler. De behoeften zijn afhankelijk van leeftijd, fysieke activiteit, voeding, stress, hormonen, een zwangerschap of menopauze. Een 28-jarige vrouw die de pil gebruikt, heeft niet dezelfde behoeften als een 52-jarige wiens hormonen afnemen. Supplementatie kan dus niet uniform zijn.

2. Je kunt tekorten zonder bloedtest identificeren: waar en niet waar

Voor sommige voedingsstoffen wel. Voor andere niet. Vitamine D kan via een bloedonderzoek worden gemeten. Magnesium daarentegen veel minder: slechts een klein deel circuleert in het bloed, de rest is opgeslagen in weefsels. Een bloedtest is dus geen universele methode, en de interpretatie vereist een minimum aan context.

3. Het is beter om supplementen ‘s ochtends op een nuchtere maag in te nemen: niet waar

De juiste manier om een supplement in te nemen hangt af van de aard ervan.

  • Probiotica of bepaalde aminozuren zijn effectiever op een lege maag.
  • De in vet oplosbare vitamines (A, D, E, K), omega-3-vetzuren en veel mineralen worden beter opgenomen tijdens een maaltijd, dankzij de voedingsvetten.

4. Sommige vitamines werken minder goed ‘s avonds: niet waar

De effectiviteit hangt niet af van het tijdstip, maar van het gevoel. B-vitamines worden vaak ‘s ochtends ingenomen omdat ze de energie ondersteunen. Andere worden beter verdragen met een maaltijd. Het is belangrijk om een ritme te vinden dat noch de spijsvertering noch de slaap verstoort.

5. Je kunt alle supplementen zonder risico combineren: niet waar

Sommige voedingsstoffen werken samen, andere werken tegen elkaar.

  • Zink vermindert de opname van koper.
  • Calcium neemt de plaats in van ijzer.

En omgekeerd kan een teveel het lichaam belasten. Er zijn veiligheidslimieten. Supplementatie, zelfs natuurlijk, vereist dus consistentie. Het idee is niet om op te stapelen, maar om af te stemmen.

6. Een gebalanceerd dieet is altijd voldoende: niet waar

Niet altijd. Het mantra “alles zit in je bord” is theoretisch niet onjuist. Maar de gronden zijn niet zo rijk als vroeger, het levensritme is stressvoller, sommige medicijnen verminderen de opname. Gezonde voeding blijft de basis, maar voorkomt bepaalde tekorten niet.

7. Het is beter om kuren te doen dan het hele jaar door supplementen te nemen: waar en niet waar

Voor sommige doelen, zoals winterimmuniteit of herstel na een stressperiode, is een gerichte kuur zinvol. Voor andere, continuere behoeften (vitamine D, magnesium, omega-3), blijft een regelmatige inname effectiever. Het hangt allemaal af van wat je wilt ondersteunen.

8. Hoe meer je neemt, hoe effectiever: niet waar

Supplementatie volgt geen logica van kwantiteit. Te veel vitamine D of ijzer kan problematisch worden. De effectiviteit berust op de overeenstemming tussen werkelijke behoefte en dosering, niet op de wens om “sneller” te gaan.

9. Alle merken zijn gelijkwaardig: niet waar

Het verschil zit in de kwaliteit van de ingrediënten, de vorm van de voedingsstoffen (sommige worden beter opgenomen dan andere), de transparantie, de afwezigheid van onnodige toevoegingen, de doseringen. Op dit punt heeft Insentials zijn basis opgebouwd: formules waarvan de effectiviteit berust op echte opname, niet op beloften.

10. Vloeibare supplementen worden altijd beter opgenomen: niet waar

Vloeistoffen worden soms sneller opgenomen, capsules bieden meestal meer stabiliteit. De keuze hangt af van de voedingsstof, niet van het formaat.

11. Vitaminetekorten veranderen met de hormonale cyclus: waar

Gedurende de cyclus varieert de vraag naar magnesium, zink en B-vitamines. Na de menstruatie wordt ijzer belangrijker. Het vrouwelijk lichaam is niet lineair; de supplementatie ook niet.

12. Je moet je routine op je leeftijd afstemmen: waar

Met de tijd worden bepaalde voedingsstoffen belangrijker: vitamine D, B12, magnesium, collageen. Het is geen anti-aging kwestie, maar een fysiologische begeleiding.

13. Supplementen werken ook preventief: waar

Een tekort ontstaat vaak zonder zichtbare symptomen. Wachten tot je een tekort “voelt” heeft dus niet altijd zin. Voorkomen betekent ook dat je je energie, immuunsysteem en emotionele stabiliteit dagelijks ondersteunt.

14. Sommige vitamines interageren met medicijnen: waar

Daarom blijft het belangrijk om advies te vragen zodra een behandeling van kracht is.

15. De effecten van supplementen zijn onmiddellijk merkbaar: niet waar

Het lichaam heeft tijd nodig. Afhankelijk van de doelstellingen zijn de effecten na een paar weken, soms na een paar maanden merkbaar. Bij Insentials raden we vaak een inname van drie tot zes maanden aan.

16. Je moet regelmatig veranderen om te voorkomen dat het lichaam ‘gewend’ raakt: niet waar

Het lichaam ontwikkelt geen “tolerantie” voor vitamines, zoals soms met sommige medicijnen gebeurt. Wat verandert, zijn onze behoeften. Vandaar het belang van het herzien van je routine, niet het zonder reden ingrijpend veranderen.

17. Stress verhoogt de nood aan supplementen: waar

Stress verbruikt magnesium, B-vitamines en vitamine C. Het is fysiologisch, niet symbolisch.

18. Supplementen kunnen de cyclus en de slaap ondersteunen: waar

Zonder een medische behandeling te vervangen, ondersteunen sommige voedingsstoffen de hormonale balans, de stemming en het in slaap vallen.

Het is duidelijk dat voedingssupplementen een aanvulling zijn op een gezonde levensstijl. Soms relevant, soms totaal overbodig. Vooral wanneer je het zonder enige logica toevoegt aan een toch al volle routine.

Insentials vertrekt vanuit precisie. Kijken naar wat je lichaam op dat moment nodig heeft en werken met formules die goed opgenomen worden. Geen wellnesswaas, maar wetenschap die helder blijft en keuzes die kloppen.