Envie de dรฉbuter la journรฉe avec une pรชche d’enfer ? Dรฉcouvrez les conseils livrรฉs par Goedele Leyssen de Live with Grace lors de l’Ibis Breakfast Club.
Et si prendre quelques minutesย supplรฉmentaires leย matin pouvait changer tout le cours de votreย journรฉe ? Voici quelques bonnes habitudes ร prendre … on commence par :
Se lever plus tรดtย
Une seule faรงon d’รฉchapper ร la course matinale et au stress qu’elle engendre … se lever plus tรดt. Se coucher et se lever tรดt correspond davantage au rythme naturel de notre organisme. Celui-ci commence gรฉnรฉralement ร produire des hormones de stress qui nous tirent de notre sommeil entre 4 et 6 heures du matin. Le problรจme est que nous nโรฉcoutons gรฉnรฉralement pas notre corps. Le jeu en vaut la chandelle : les personnes ยซ du matin ยป sont plus efficaces, subissent moins de stress et courent moins de risques de souffrir de dรฉpression ou de surpoids. Commencez en douceur en programmant votre rรฉveil 15 minutes plus tรดt.
Crรฉer une routine
Vous devez vous crรฉer un rituel matinal. Coucher sur papier sa routine matinale donne quelque chose ร quoi se raccrocher quand on nโa pas assez dormi. รa fait peut-รชtre un peu ยซ Rain Man ยป, mais croyez-nous, รงa fonctionne. Anticipez รฉgalement votre stress matinal en prรฉparant vos affaires la veille. Histoire de ne pas avoir ร retourner le panier ร linge pour trouver deux chaussettes identiques.
Se racler la langue (oui oui!)
Tirez la langue ร un mรฉdecin ayurvรฉdique et il vous dira si vous รชtes en bonne santรฉ. Nettoyez-vous la langue chaque matin en utilisant un gratte-langue pour รฉviter de rรฉingรฉrer les toxines accumulรฉes pendant la nuit.
Suivre une dรฉtox citron
Pour dรฉtoxifier votre organisme et rรฉveiller vos intestins en douceur, buvez un verre dโeau tiรจde auquel vous aurez ajoutรฉ le jus et la pulpe dโun demi-citron et une cuillรจre ร cafรฉ dโhuile dโolive. Un geste simple qui vous changera complรจtement le dรฉbut de la journรฉe.
Inspirerย de la menthe poivrรฉe
Besoin dโun coup de fouet le matin ? Prรฉfรฉrez la menthe poivrรฉe au cafรฉ. Versez quelques gouttes dโhuile essentielle de menthe poivrรฉe sur les paumes de vos mains, frictionnez-les, placez-les de maniรจre ร former un bol et respirez-y 3ย fois profondรฉment.
Respirer … tout simplement
Une รฉtude a dรฉmontrรฉ que les personnes qui, chaque matin, ralentissent leur respiration ont lโimpression dโavoir plus de temps le reste de la journรฉe.ย Respirez avec le ventre. Imaginez que vous avez un ballon ร hauteur de lโestomac.ย Posez vos mains dรฉtendues sur vos jambes. Avec les quatre doigts de votre main droite, cherchez le pouls dans le poignet gauche. Inspirez en 4 battements de cลur et expirez en 8 battements. Effectuez cet exercice pendant environ trois minutes.
Prendre une douche froide
Une douche froide nโa pas pour unique bienfaitย de raffermir la peau. Cela renforce aussiย leย systรจme nerveux, booste l’efficacitรฉ duย systรจme immunitaire, amรฉliore la circulation et rรฉduitย les graisses sous-cutanรฉes. Enduisez-vous au prรฉalable dโhuile (dโamande). Trop frileuse ?ย รclaboussez simplement dโeau froide la zone situรฉe entre les sourcils et la lรจvre supรฉrieure. Rรฉveil instantanรฉ garanti !
Manger lรฉger et plus tรดt
Le pic de lโactivitรฉ quotidienne du foie se situe entre 23 heures et 1 heure du matin. Si vous mangez trรจs tard, sachez que votre foie est occupรฉย ร gรฉrer le processus digestif et nโa pas le temps de se concentrer pleinement sur lโassainissement du sang. Sโil ne peut terminer son travail, vous vous lรจverez ยซdans le gazยป. Lโidรฉal est de prendre son repasย du soir vers 18 heures. Si vous mangez plus tard, optez pourย un repas lรฉger.
Penser positif
Mieux vous dormez, plus vous avez envie de vous lever. Des idรฉes noires vous empรชchent de trouver le sommeil ? Couchez-les sur papier, chiffonnez la feuille et jetez-la ร la poubelle. Toute la nรฉgativitรฉ perdra son emprise sur vous. Cโest ce que rรฉvรจle une รฉtude menรฉe par le chercheur Richard Petty de la Ohio State University en collaboration avec la Universidad Autonoma de Madrid et publiรฉe dans Psychological Science.
Mieux dormir
La qualitรฉ de votre nuit dรฉtermine รฉvidemment la qualitรฉ du lendemain. Dormir sur le flanc droit vous fera automatiquement respirer davantage via la narine gauche. Vous activez de la sorte votre systรจme nerveux parasympathique et vous endormez plus rapidement.
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