Met de tijd vertraagt het herstelvermogen van het lichaam geleidelijk. De nachtrust wordt soms minder diep en laat een gevoel van sluimerende vermoeidheid achter, dat zich ongemerkt opstapelt. Niet genoeg om urenlang te gaan liggen, maar wel genoeg om de behoefte te voelen het wat rustiger aan te doen. De siësta krijgt dan een andere betekenis: niet langer als een diepe slaap, maar als een korte pauze om de batterijen weer op te laden.

Tien minuten die alles veranderen

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoeft een effectieve siësta geen uur te duren. Integendeel. De experts die door de Spaanse editie van het tijdschrift Vogue worden geciteerd, raden een zeer korte siësta aan: maximaal 10 tot 20 minuten. Net lang genoeg om het zenuwstelsel tot rust te brengen, stress te verminderen en de alertheid te verbeteren, zonder in een diepe slaapfase terecht te komen.

Een nuttige gewoonte naarmate je ouder wordt

Vanaf 70 jaar krijgt deze korte siësta echt meer betekenis. Ze helpt vermoeidheidsklachten te verminderen, ondersteunt de cognitieve functies en helpt het energieniveau op peil te houden, zonder de nachtrust te verstoren. En de voordelen zijn niet alleen voor senioren: deze korte pauze kan ook tijdens drukke dagen, stressvolle periodes of momenten van verminderde concentratie bijzonder waardevol zijn.

Hoe maak je er een dagelijkse gewoonte van?

Geen ingewikkeld ritueel nodig. Een comfortabele zetel, een rustige plek, gedimd licht. Sluit je ogen, vertraag je ademhaling en kom tot rust. Geen harde alarmen, geen schermen. Tien minuten, met een timer ingesteld. Daarna sta je weer op, zonder te treuzelen.

Bron