Tijdens een hittegolf zijn niet alleen de dagen zwaar, ook de nachten kunnen een uitdaging zijn. De warmte maakt het moeilijk om in slaap te vallen en verstoort vaak je nachtrust. Gevolg: je wordt uitgeput wakker en sleept die vermoeidheid de hele dag mee. Gelukkig is er een eenvoudige manier om sneller in slaap te vallen, zelfs zonder ventilator.

In gesprek met het Britse modemagazine Vogue UK deelt slaapexpert Neil Robinson, verbonden aan Sealy, een eenvoudige tip om beter te slapen tijdens warme nachten. Volgens hem kan het al helpen om een koel washandje in je nek te leggen, een zakje met ijsblokjes tegen je polsen te houden of vlak voor het slapengaan je voeten in een emmer koud water te dompelen.

“Onze handen en voeten spelen een belangrijke rol bij het regelen van de lichaamstemperatuur”, legt Robinson uit. “Wanneer je je polsen koel houdt, denkt je brein als het ware dat je het koud hebt”, besluit de slaapexpert.

Een douche om goed in slaap te vallen

Kleine aanpassingen in je slaapomgeving kunnen ook helpen tijdens warme nachten. Linnen lakens zijn daarbij ideaal omdat ze beter ademen en koeler aanvoelen. Een koude douche vlak voor het slapengaan kan verfrissend werken, al is het belangrijk om extreme temperatuurschommelingen te vermijden.

Slaapexpert Michel Cymès vertelde aan La Parisienne dat zo’n koude douche zelfs nuttig kan zijn als antistressritueel in de vroege avond, nog voor het avondeten. “Je zou denken dat een koude douche je wakker maakt, maar dat klopt niet”, legt hij uit. “Het lichaam heeft een lichte daling van de lichaamstemperatuur nodig om optimaal te kunnen inslapen.” Volgens hem zorgt die verfrissing bovendien voor het vrijkomen van endorfines en helpt ze stress en spanning te verminderen, twee factoren die een goede slaap vaak in de weg staan.