Nu je (bijna) op pensioen bent, kan je stilaan meer tijd maken voor jezelf en de dingen die er écht toe doen. Denk aan creatieve bezigheden, meer tijd met familie en vrienden, hobby’s en uiteraard ook sport. Dat laatste zou trouwens altijd een onderdeel moeten zijn van je gezonde routine. En hoewel wandelen en lopen de makkelijkste go-to’s zijn, hebben ze ook wat nadelen: belasting, risico op vallen, verminderde mobiliteit… . Volgens onderzoek aan Harvard is een andere (verrassende) activiteit véél interessanter. Lees hier verder om te ontdekken welke.

Harvard’s nummer één alternatief voor 60-plussers

Harvard-onderzoekers wijzen op zachte vechtsporten zoals Tai Chi, Aikido of Wing Chung als ideale activiteit voor 60-plussers. Het draait hier niet om elkaar bevechten, wél om vloeiende bewegingen die lichaam en geest met elkaar verbinden. Je kan het dus zien als een soort van “bewegende meditatie” die je op een veilige manier fit, stabiel en mentaal veerkrachtig houdt.

De voordelen na je zestigste

Deze activiteiten scoren sterk omdat ze veel verder gaan dan enkel en alleen conditie opbouwen:

  • Betere balans en coördinatie: dit vermindert de kans op vallen (één van de voornaamste risico’s bij ouder worden)
  • Verbeterde mobiliteit en gewrichtsfunctie: maar dan zonder de overbelasting die je bij bijvoorbeeld hardlopen wél snel hebt
  • Lichte spieropbouw en functionele kracht: genoeg om je dagdagelijkse bewegingen vlot te kunnen houden
  • Cognitieve voordelen: een boost voor je concentratie en geheugen, alsook een vermindering van je stresslevel

Hoe veilig starten?

Enthousiast om deze sport een kans te geven? Zoals met alles geldt: rustig beginnen.

  • Volg liefst een beginnersles of speciale senior-klas
  • Focus op houding en ademhaling
  • Vermijd snelle of explosieve bewegingen
  • Luister naar je lichaam: kleine stapjes brengen je op lange termijn het verst

Zo maak je er een gewoonte van

Het leuke aan Tai Chi, Aikido of Wing Chung is dat je ze heel makkelijk in je dagelijkse routine weeft zonder dat je een hele voorbereiding nodig hebt. Met deze tips wordt fit zijn dus geen opgave, wél een gewoonte:

  • Twintig à dertig minuten in de ochtend zorgt meteen voor een “zen-“achtige start van de dag
  • Evenwichtsoefeningen: op één been staan tijdens het tandenpoetsen, rustige zijwaartse stappen wanneer je je door een kamer verplaatst
  • Ademhalings- en ontspanningsoefeningen: perfect om spanning te verlagen en je hartslag naar beneden te brengen