Heb jij (net zoals ons) moeite om de herfst door te komen zonder energiedips? Volgens de Amerikaanse diëtiste Amy Brownstein kan de combinatie van vitamine B12 en magnesium je energiepeil opmerkelijk verhogen. Ontdek hier hoe het werkt, welke voeding helpt en waar je op moet letten bij het nemen van supplementen.
Welke voedingsstoffen combineren voor meer energie?
Vitamine B12 en magnesium zijn twee krachtbommetjes die – wanneer je ze samen inneemt – zorgen voor meer energie en een betere recuperatie. Dat komt omdat vitamine B12 zuurstof naar je spieren en hersenen brengt, wat het zenuwstelsel en de aanmaak van DNA ondersteunt. Bij een tekort aan deze vitamine voel je je al snel futloos, met concentratieproblemen en zelfs duizeligheid tot gevolg. Magnesium werkt dan weer als motor van alle lichaamsprocessen: spierfunctie, zenuwprikkels, energieproductie in cellen,… Een tekort resulteert in spiervermoeidheid, krampen en slaapproblemen.
Waarom samen nemen?
Vitamine B12 en magnesium werken complementair omdat die eerste zuurstof naar je cellen brengt en magnesium ervoor zorgt dat je cellen zuurstof efficiënt omzetten in energie. En meer energie betekent minder energiedips doorheen de dag, ‘s avonds een betere ontspanning en slaap en dus een sneller herstel. Het resultaat is simpel: je voelt je lichter, alerter en veel minder moe.
Natuurlijke voedingsbronnen
- Vitamine B12: vlees, vis, zuivel, eieren en verrijkte granen.
- Magnesium: groene bladgroenten, noten, peulvruchten en volle granen.
Supplementen: wanneer en welke voorzorgen?
Supplementen neem je best enkel bij tekorten of als aanvulling om vermoeidheid tegen te gaan. Het is belangrijk om altijd eerst te overleggen met je arts of apotheker, vooral als je al last hebt van gezondheidsproblemen.
Hoe?
- Vitamine B12: best kleine dosissen verspreid innemen
- Magnesium: maximum ongeveer 350 milligram per keer (bij een te grote inname heb je kans op een laxerende werking)
