6 Pilates oefeningen voor een zandloperfiguur

Geüpdatet op 1 augustus 2016 door ELLE België
6 Pilates oefeningen voor een zandloperfiguur

Droom je van een zandloper à la Kim Kardashian, Marilyn Monroe of Beyoncé? Deze pilatesoefeningen helpen je op weg.

Of je een appel, peer of zandloper bent hangt grotendeels af van je genen maar mits de juiste voeding en heel veel sport kan je je aangeboren lichaamstype sturen richting droomlichaam.

LEES OOK: Dit zijn de meest gehate sportoefeningen

Omdat Pilates specifiek de lange spieren traint, is deze sport ideaal voor wie een elegant silhouet wenst. Gooi die waist trainer dus aan de kant, rol je yogamat uit  en werk aan dat zandloperfiguur met de volgende 6 oefeningen:

1/

1. Een smalle taille

  • Accordians

 

 

 

pilates zandloperfiguur
© Blogilates

Deze oefening traint de schuine buikspieren en definieert je silhouet.

  1. Ga op je zij liggen en steun op je elleboog.
  2. Kruis je benen en hou je vrije arm boven je hoofd.
  3. Duw je bovenste been omhoog en breng tegelijk je arm tot je knieën.

2/

  • Eagle crunch
pilates zandloperfiguur
© Blogilates

Voor stalen buikspieren!

  1. Ga met je rug op de grond liggen.
  2. Wikkel je linkerbeen over je rechterbeen.
  3. Doe hetzelfde met je armen.
  4. Breng je ellebogen en knieën naar elkaar met behulp van je buikspieren.

3/

2. Een sterk bovenlichaam 

  • Half cobra push-up
pilates zandloperfiguur
© Blogilates

Deze oefening zorgt voor mooie, gedefinieerde armen en schouders.

  1. Ga plat op je buik liggen.
  2. Plaats je handen naast je lichaam, recht onder de schouders.
  3. Hou je ellebogen strak tegen je lichaam gedrukt.
  4. Druk jezelf omhoog tot je boven- en onderarmen een hoek van 90 graden vormen.
  5. Zak gecontroleerd weer naar beneden.

4/

  • Plank up-downs
pilates zandloperfiguur
© Blogilates

Perfect voor het verstrakken van je buik- én armspieren.

  1. Begin in de push-up positie.
  2. Plaats vervolgens je linker onderarm op de grond.
  3. Doe hetzelfde met je rechter onderarm en plaats hem naast je linker onderarm, net zoals in de plankpositie.
  4. Kom dan weer tot de startpositie.

5/

3. Een strakke kont

  • Cross butt lift
pilates zandloperfiguur
© Renée Rodenkirchen

Een wonderoefening voor je billen.

  1. Begin op je handen en knieën.
  2. Plaats je rechterbeen achter je linkerknie.
  3. Duw je rechterbeen vervolgens de lucht in.
  4. Herhaal met je linkerbeen.

6/

  • Dancer's sweep
pilates zandloperfiguur
© Renée Rodenkirchen

Elegant en effectief!

  1. Zit op je mat met je rechterbeen over je linker.
  2. Veeg je rechterbeen in één sierlijke halve cirkel rond je lichaam.
  3. Kom terug tot de startpositie en herhaal met je linkerbeen.

(stagiaire Unwiza Nkanika)