Het is dé trendwork-out van de afgelopen jaren. Of je nu liever in de studio traint op een reformer of thuis op een matje, pilates doet zowel je lichaam als je geest goed. De langzame, precieze bewegingen geven je dat heerlijke gevoel dat je spieren diep aan het werk zijn gezet. Maar voor je eraan begint, duikt vaak dezelfde vraag op: bouw je met Pilates echt spieren op? En vooral: helpt het om af te vallen?
Bouw je met Pilates echt spieren op?
Ja, en dat voel je vaak al de dag na een sessie. Pilates zou je core versterken, met andere woorden je buikspieren, rug en bilspieren. Tegelijk verbetert het je spieruithoudingsvermogen en lenigheid, vooral als je niet vaak sport. Verwacht alleen niet dat je spieren veel groter worden. Een recente studie stelde namelijk geen opvallend effect op de spiermassa vast. Pilates maakt je figuur dus strakker en verbetert je houding. Maar als je echt spieren wilt opbouwen, gaat er niets boven trainen met gewichten.
- De ‘preppy bob’ is dé verzorgde haartrend voor deze herfst: zo style je hem nu
De ‘preppy bob’ is dé verzorgde haartrend voor deze herfst: zo style je hem nu
- Hotspots: 8 niet-toeristische restaurants in Amsterdam
Hotspots: 8 niet-toeristische restaurants in Amsterdam
Helpt Pilates om vet te verliezen?
Hier ligt het iets genuanceerder. Pilates blijft een rustige activiteit waarbij je ongeveer evenveel energie zou verbruiken als tijdens een stevige wandeling. Dat komt lang niet in de buurt van een intensieve cardioles. Toch kan Pilates een flinke boost geven. Uit een analyse van verschillende studies bleek dat het mensen met overgewicht zou helpen om gewicht en vet te verliezen, vooral wanneer ze het enkele maanden beoefenen. Bij wie geen overtollige kilo’s heeft, zouden de effecten minder uitgesproken zijn.
- Tweekleurige hakken zijn de speelse schoenentrend die je herfstgarderobe nodig heeft
Tweekleurige hakken zijn de speelse schoenentrend die je herfstgarderobe nodig heeft
- Temperatuur en licht: de twee sleutels tot een goede nachtrust volgens een slaapexpert
Temperatuur en licht: de twee sleutels tot een goede nachtrust volgens een slaapexpert
Hoe haal je het meeste uit Pilates?
Pilates zou het beste resultaat opleveren wanneer je het combineert met andere activiteiten, zoals wandelen, fietsen of wat krachttraining met dumbbells. Vergeet ook een evenwichtig voedingspatroon niet. Als je twee tot drie keer per week Pilates doet, helpt het je om sterker, leniger en bewuster van je houding te worden. En dat is waarschijnlijk waarom we er zo snel verknocht aan raken. Pilates is veel meer dan een manier om af te vallen. Het is vooral een fijne en duurzame manier om goed voor je lichaam te zorgen.
