We letten op onze voeding, sporten en investeren in een goede matras. Toch blijven onze nachten soms onrustig. Volgens dr. Sofia Rodriguez Moroder, specialist in slaapgeneeskunde en geïnterviewd door het magazine ‘¡Hola!’, wacht ons lichaam op twee heel specifieke signalen voordat het in slaap valt. ‘Het inslapen is een heel gevoelig biologisch proces. Het heeft twee duidelijke signalen nodig die we hebben vervangen door kunstmatige prikkels: een geleidelijke daling van de lichaamstemperatuur en steeds minder licht’, legt ze uit.
Schermen en melatonine: wat er ‘s avonds in de hersenen gebeurt
Volgens de expert zet de afname van natuurlijk licht bij het vallen van de avond de hersenen aan om melatonine aan te maken. Dat hormoon helpt ons om in slaap te vallen en door te slapen. ‘s Avonds voor de televisie of op je telefoon blijven kijken, is volgens haar dan ook ‘een rechtstreekse aanval op dit proces’. ‘Het intense blauwe licht van schermen blokkeert actief de aanmaak van melatonine. Zo krijgen de hersenen precies de tegenovergestelde boodschap van wat ze nodig hebben: ‘Het is dag, blijf wakker”, verduidelijkt de arts.
- Binnenkijken in de vernieuwde Delvaux-boetiek in Antwerpen, met 17de-eeuwse meubels en een glasraam van Ara Starck
Binnenkijken in de vernieuwde Delvaux-boetiek in Antwerpen, met 17de-eeuwse meubels en een glasraam van Ara Starck
- Een winterse teint met zomerse wangen? De ‘terracotta flush’ geeft je een glow het hele jaar door
Een winterse teint met zomerse wangen? De ‘terracotta flush’ geeft je een glow het hele jaar door
- Waarom de coolste wintersporters naar Flims Laax trekken
Waarom de coolste wintersporters naar Flims Laax trekken
- Waarom werd er in 2026 plots zo massaal gezocht naar dit Japanse modehuis?
Waarom werd er in 2026 plots zo massaal gezocht naar dit Japanse modehuis?
Temperatuur: waarom het lichaam moet afkoelen om in slaap te vallen
Het tweede signaal dat de expert noemt, is de daling van de lichaamstemperatuur. Die zou net zo bepalend zijn om de slaap te kunnen vatten. Ons lichaam moet zijn kerntemperatuur namelijk licht verlagen om makkelijker in slaap te vallen. Om daarbij te helpen, kun je de slaapkamer beter niet te warm maken. Volgens het Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) ligt de optimale temperatuur voor een slaapkamer tussen 18 en 19 graden. Idealiter wordt het er niet warmer dan 20 graden. Verrassend genoeg kan een warm bad één tot twee uur voor het slapengaan de slaapkwaliteit verbeteren. Het water moet dan ongeveer 40 tot 43 graden zijn. Zo wordt het systeem gestimuleerd dat de lichaamstemperatuur regelt, waardoor die vervolgens daalt. Intensief sporten laat op de avond kun je beter vermijden. Alles wat de lichaamstemperatuur verhoogt, kan het inslapen namelijk bemoeilijken.
