Hoeveel minuten moet je nu echt zweten om je cardiovasculaire gezondheid op peil te houden? Dat is een vraag die veel fitnessliefhebbers zich stellen. Hoewel krachttraining steeds populairder wordt, blijven cardiosessies veel aanhangers hebben, of het nu gaat om het verbeteren van het uithoudingsvermogen, het afreageren van stress of simpelweg het gezond houden van het hart. De meest recente Amerikaanse aanbevelingen voor lichaamsbeweging zijn duidelijk: minstens 150 minuten matige cardiovasculaire activiteit of 75 minuten intensieve activiteit per week.

In de praktijk hoef je daarvoor geen zondagse marathon te lopen. Het komt neer op 30 minuten stevig wandelen, vijf keer per week. Bij matige inspanning gaat de hartslag omhoog en versnelt de ademhaling, maar kun je nog steeds een gesprek voeren. Bij intensieve inspanning wordt praten daarentegen een stuk moeilijker: denk aan hardlopen, HIIT, spinning of snel zwemmen. Dan draait het lichaam op volle toeren.

Meer voordelen bij extra inspanning

Als 150 minuten de ondergrens is om fit te blijven, kan 300 minuten matige activiteit per week de positieve effecten verder versterken: een betere cardiovasculaire gezondheid, een stabielere bloeddruk en een beter humeur. Maar je hoeft er niet obsessief mee bezig te zijn. Balans blijft het sleutelwoord: ook twee sessies krachttraining per week worden aanbevolen, net als voldoende rustdagen om blessures te voorkomen.

Bron