Eenmaal aangekomen in de fitness zijn er twee kampen. De ene groep gaat eerst naar de loopband om op te warmen, terwijl de andere meteen voor de gewichten kiest zolang de energie er nog is. De vraag is dan: moet je cardio vóór of na je krachttraining doen?

Tegen de verwachtingen in is het antwoord niet zo eenduidig. ‘Het is vooral een kwestie van voorkeur’, legt Alex Rothstein, doctor in de bewegingswetenschappen aan het New York Institute of Technology, uit. ‘Het verschil is zo klein dat ik niet zou zeggen dat de ene optie beter is dan de andere.’

Eerst krachttraining

Beginnen met krachttraining is echter een veelgemaakte keuze, vooral als het doel is om sterker te worden of je figuur te vormen. Door vol energie aan de oefeningen te beginnen, kun je de bewegingen beter controleren en de spieren gerichter aanspreken. Cardio daarna vormt dan een natuurlijke aanvulling, zonder dat dit ten koste gaat van de kwaliteit van je krachttraining.

Cardio als afsluiter

Cardio aan het einde van de training spreekt vooral degenen aan die graag afsluiten met een gevoel van totale inspanning. Het lichaam is al goed geactiveerd, en een paar minuten hardlopen, fietsen of roeien volstaan om de hartslag verder te verhogen. Een optie die vaak als aangenamer wordt ervaren, vooral wanneer het verbeteren van je conditie niet het hoofddoel is.

En cardio vóór de krachttraining?

Beginnen met cardio kan ook een logische keuze zijn, vooral als je uithoudingsvermogen je prioriteit is. Houd er wel rekening mee dat je spieren, die al opgewarmd en licht vermoeid zijn, anders kunnen reageren tijdens de krachttraining.

Het oordeel? Cardio voor of na je krachttraining: het verschil blijft minimaal. Het belangrijkste zijn regelmaat, plezier en een routine die je kunt volhouden.

Bron