We zien het keer op keer: het zijn zelden de simpelste oefeningen die de meeste aandacht krijgen. Hightech toestellen, ingewikkelde trainingsschema’s en de nieuwste fitnessgadgets stelen vaak de show. Toch maakt een eeuwenoude oefening een opvallende comeback in de sportschool: de ‘boerenloop’. De naam verwijst naar de boeren van vroeger, die dagelijks met emmers, zakken graan en ander zwaar materiaal over hun land liepen, lang voordat machines het werk overnamen. Waarom is deze oefening zo populair? Omdat ze tegelijk je spierkracht, uithoudingsvermogen en grip verbetert, én je ze vrijwel overal kunt doen. “Het is misschien wel de beste functionele oefening die er is”, zegt coach Matt Kasee in een interview met het tijdschrift Parade.

Hoe doe je de ‘boerenloop’?

Het principe is eenvoudig: neem in elke hand een gewicht en begin te wandelen. Dat kunnen dumbbells of kettlebells zijn, maar ook twee even zwaar gevulde waterflessen als je thuis traint. Houd de gewichten stevig vast, met je handpalmen naar je lichaam gericht en je armen ontspannen langs je zij. Volgens coaches zit de sleutel tot een goede ‘boerenloop’ in je houding. Maak jezelf lang, houd je schouders laag en naar achteren, span je buikspieren aan en loop een bepaalde afstand zonder uit balans te raken door het extra gewicht. Eén fout moet je absoluut vermijden: meteen met te zware gewichten beginnen. Dat vergroot alleen maar het risico op blessures.

Wat zijn de voordelen van deze oefening?

De ‘boerenloop’ is niet alleen eenvoudig uit te voeren, maar levert ook verrassend veel voordelen op. Met deze ene oefening train je tegelijkertijd je core, verbeter je je houding en balans, én versterk je je gripkracht – een aspect dat tijdens veel trainingen vaak onderbelicht blijft. Ook je conditie profiteert ervan. Bovendien kan regelmatig trainen met extra gewicht bijdragen aan een hogere botdichtheid. Ideaal dus voor wie weinig tijd heeft en met één oefening zoveel mogelijk spiergroepen en fysieke vaardigheden wil trainen.

Bron