Zo merk je of je gedehydrateerd bent

Geüpdatet op 2 Augustus 2017 door Elise
Zo merk je of je gedehydrateerd bent

Geraak je 's morgens je bed niet uit, ben je je concentratie na amper vijf minuten kwijt of is je eetlust compleet verdwenen? Vaak is een simpel glas water (of twee, drie) de oplossing voor je gezondheidskwaaltjes.

Wat is dehydratatie?

Als je minder vocht opneemt dan je verbruikt, geraakt je lichaam uitgedroogd. Je verliest vocht via je adem, je zweet en urine, vul je dat niet aan door water te drinken, geraakt je vochtbalans uit evenwicht. Dehydratatie is een niet te onderschatten gezondheidsrisico.

Hoeveel water moet je dagelijks drinken?

Er wordt aangeraden om zo'n twee liter per dag te drinken. Dit is echter persoonlijk, er bestaat een simpel rekensommetje om te weten welke hoeveelheid voor jouw lichaam geldt:

je lichaamsgewicht in kg. X 0.03 = x.x liter water per dag

De waarschuwingssignalen: 

  • Hoofdpijn: dehydratie kan bij sommige mensen voor hoofdpijn of migraine zorgen. Gelukkig kan hoofdpijn door uitdroging gemakkelijk worden verholpen door water te drinken.
  • Slecht humeur: Ah, dat verklaart je prikkelbaarheid!
  • Spierkrampen kunnen een signaal zijn van uitdroging. Kramp doet zich vooral voor wanneer uitdroging wordt veroorzaakt door overmatig zweten. Veel drinken tijdens intensieve beweging.
  • Huilen zonder tranen (vooral bij kinderen)
  • Een trekkerige huid: Uitdroging kan veranderingen in de elasticiteit en textuur van de huid veroorzaken.
  • Vermoeidheid: 
  • Donkere urine 
  • Wazig kijken: kan het gevolg zijn van een lage bloeddruk want op zijn beurt het gevolg kan zijn van uitdroging.