Bikini Body Challenge: hardcore core-oefening

Geüpdatet op 27 Juni 2017 door Elise
Bikini Body Challenge: hardcore core-oefening

Eén oefening die core, hamstrings en billen traint? We present you the...

Single leg deadlift

Benodigdheden: 2 dumbbells van 2,5 kilogram en een stok.

bikini body challenge

How to 

Neem de stok vast in je ene hand en ga rechtop staan op één been. Beweeg je bovenlichaam naar voor en je been langs de zijde van de stok naar achter. Hou je rug zo neutraal mogelijk. Je hoofd moet een rechte lijn vormen tot aan je hiel.

The drill

  1. Met stok: Gebruik een stok (of een muurtje) om je balans te houden en te corrigeren waar nodig. Doe dit alleen als je de oefening voor de eerste keer uitvoert.
  2. Zonder stok: Nu is het van belang dat je zelf de beweging gaat sturen (zo train je je core stability).
  3. Met dumbell: Om de oefening nog uitdagender te maken, hou je in je éné hand één of twee dumbbells vast.

Outfit: Nunu Active Wear