De side-plank is één van de beste oefeningen voor je core. Je traint je schuine buikspieren en ongeveer alle andere spieren in je bovenlichaam.
How to
Neem een matje en leg je op je zijkant. Plaats je elleboog onder je schouders en plaats voor de eerste oefening je knieën op elkaar. Breng vervolgens je heup naar omhoog. Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn blijft. Trek je navel in en span je buik aan. Hou een halve minuut aan en wissel van kant.
The drill
- Side-plank op de knieën. Plaats je hand in je zij of in de lucht – wat voor jou het beste aanvoelt. Hou een halve minuut aan langs elke zijde en psssst: blijf ademhalen tijdens de oefening.
- Side-plank op de voeten. Zet je voeten over elkaar, met je bovenste voet vooraan. Hou een halve minuut aan langs elke zijde.
- Pulsing side-plank. Maak kleine bewegingen met je heup naar boven en beneden. Puls 10 keer langs elke zijde.
