Bikini Body Challenge: zo krijg je stevige ronde billen

Gepubliceerd op 22 Mei 2017 door Elise
Bikini Body Challenge: zo krijg je stevige ronde billen

Strakker, steviger, mooier, oh ja en ronder. Eén killer oefening die je aardig op weg brengt naar een droom derrière van pakweg Jennifer Lopez.                 

Maak kennis met de...

Hip bridge

De term mag je heel letterlijk nemen: je maakt als het ware een brug door je heupen te heffen. Til je bekken, duw je benen en romp vanuit je hielen je naar boven. Je steunt als het ware op je schouders.

How to

Span de billen stevig aan en duw dynamisch naar boven. Hou bovenaan één tel vast en zak traag terug naar beneden. Hou ten allen tijde je buikspieren aangespannen. Raak de grond zachtjes en duw terug dynamisch naar boven. Duw je hielen in de vloer.

The drill

  1. 15 herhalingen: de klassieke hip bridge. Vergeet niet: hou één tel aan als je boven bent.
  2. 15 herhalingen met elk been: Plaats je been over de knie van je andere been en duw je lichaam met de hiel van het steunbeen omhoog. Opgelet: je werkt ook aan je stabiliteit hier, probeer zo weinig mogelijk te wankelen. Je zou dit moeten voelen in de bil van het steunbeen.
  3. 15 herhalingen met elk been: Nog een stapje verder: strek één been loodrecht in de lucht en herhaal de oefening.