Bikini Body Challenge: de workout voor een sterk bovenlichaam

Gepubliceerd op 19 Juni 2017 door Elise
Bikini Body Challenge: de workout voor een sterk bovenlichaam

WE WANT: rechte schouders, afgelijnde bovenarmen en een ijzeren core. 

Het belang van afgetrainde, rechte schouders wordt vaak onderschat. De elegantie van slanke, lang ogende armen begint namelijk dààr. P.S. Hoe voorkom je dat je té geblokt wordt? Doe veel herhalingen met weinig gewicht.

Bent Over Raise

Benodigdheden: dumbbells van 2,5 kilogram.

dumbbells

  1. Sta recht met voeten op heupbreedte. Neem in elke hand een dumbbell vast en buig je knieën licht. Breng je bovenlichaam zachtjes naar voor (alsof je zou buigen) en hou je rug recht. Breng je armen naar omlaag ter hoogte van de knieën en strek ze naar boven.
  1. Dezelfde houding, maar een andere beweging met de armen. Breng je armen naar boven tot ze op een horizontale lijn liggen met het bovenlichaam. Voel hoe je schouderbladen naar elkaar toe bewegen.

3. Opnieuw dezelfde houding, maar een verschillende beweging. Om alle kanten van de schouders te trainen. Plooi je armen in een hoek van 90 graden en maak gecontroleerde kantelingen.