Dit zijn de 10 meest gehate sportoefeningen

Gepubliceerd op 22 juli 2016 door ELLEFR
Dit zijn de 10 meest gehate sportoefeningen

Zelfs Khloé Kardashian - sport junkie in hart en spieren  - heeft een aversie voor bepaalde workouts. Wij deden een kleine rondvraag en presenteren je de top 10 meest gehate sportoefeningen op de ELLE redactie. 

LEES OOK: 7 irritante sporttypes in elke fitness

‘Ik hou het minst van rug- en armoefeningen. Je ziet pas laat vooruitgang en armoefeningen zijn echt niet leuk om te doen,’ schreef Khloé op haar blog. En of wij het daarmee eens zijn!

1/

#1. Burpees 

burpee

Vanwaar onze hekel? De burpee is een niet te onderschatten oefening. Je traint er je benen, armen, borst, rug én buikspieren mee. Bovendien is de uitvoering ervan niet simpel, het duurt een tijdje voor je de beweging onder de knie hebt. Afzien!

Werkwijze

  1. Je begint door rechtop te staan.
  2. Zak door je knieën, zoals bij een squat.
  3. Plaats je handen op de grond en kom tot de beginpositie van een push up.
  4. Voer de push up uit.
  5. Ga na de push up in plank positie en spring rechtop.
  6. Spring nogmaals in de lucht en klap met je handen boven je hoofd.

Alternatief: 

Een murpee (geen grap!)

Een murpee is de vereenvoudigde versie van een burpee, waarbij je exact dezelfde bewegingen uitvoert - maar dan in slow motion. De sprongen vervang je door je benen beurtelings naar achter of naar voor te plaatsen.

2/

#2. Pull ups 

pull ups 2

Waarom wij absoluut geen fan zijn? Het gebrek aan een afgetrainde biceps! Het duurt een eeuwigheid voor je de pull up onder de knie hebt en ook de resultaten laten vaak op zich wachten. Bovendien is een pull up archi moeilijk, zélfs met behulp van rekkers.

Werkwijze

  1. Pak de pull up bar vast en en strek je armen (voeten op de grond).
  2. Trek jezelf omhoog.
  3. Laat jezelf gecontroleerd zakken.
  4. Herhaal!

3/

#3. Squats 

squats

Vanwaar onze afkeer? Je moet al heel veel squats doen voordat je resultaten te zien krijgt.

Werkwijze

  1. Ga met je voeten iets wijder staan dan schouderbreedte en hou je borst recht omhoog.
  2. Zak langzaam door je knieen.
  3. Leg bij het zakken je lichaamsgewicht op je hielen.
  4. Druk jezelf vervolgens met je hielen weer omhoog.

Er is geen alternatief voor squats, squats zijn koning.

4/
#4. Box Jumps

box jump1

Vanwaar onze weerzin? Een box jump is een intensieve oefening en niet zonder risico. Het vraagt heel wat lef om op een hoge plint te springen. Bovendien zit de angst erin om met je scheenbenen tegen de box aan te knallen.

Werkwijze

  1. Neem eerst een veilige afstand van het verhoog.
  2. Plaats je in rechtopstaand positie met de voeten op schouderbreedte.
  3. Buig de heupen naar achteren terwijl het bovenlichaam naar voren komt.
  4. Spring met beide voeten op het verhoog.
  5. Je kan deze oefening zwaarder maken door hogere situaties te creëren.

Alternatief: 

Je kan been per been op de box spring stappen. Schroef dan wel het tempo wat op.

5/

#5. Wall Sits

wall-sit-exercise2

Onze afkeer verklaard: Niets zo vervelend als een pijnscheut in je dijbenen. De kans dat je na 2 minuten muurzitten door je knieën zakt, is relatief groot.

Werkwijze

  1. Ga tegen een muur staan en zak rustig door je knieën.
  2. Zet je voeten een stapje naar voren, een heupbreedte uit elkaar.
  3. Je zit zoals je op een stoel zou zitten, maar dan tegen de muur, je knieën in een hoek van 90 graden.
  4. Volhouden maar!

Alternatief? Squats (zie #3)

6/

#6. Tricep dips

09-Tricep-DipsEen aversie omdat...  Hier speelt opnieuw dat gebrek aan armspieren parten. Wij - vrouwen - zijn toch niet gemaakt voor zo'n oefening?!

Werkwijze

  1. De uitvoering kan op een dip machine, een fitness bankje of als je thuis wilt trainen, op een stoel.
  2. Zet je handen achter je neer, met de handpalmen van je af.
  3. Laat je langzaam zakken totdat je elleboog op ongeveer de hoogte van je schouders is. Duw jezelf vervolgens weer omhoog.

Alternatief:

9a31da531e42f75508c13e581fd80603

Tricep Chops

Neem een gewicht (van minstens drie kilo) in beide handen en strek het uit boven je hoofd.
Laat rustig zakken richting je rug terwijl je je ellebogen zo smal mogelijk probeert te houden (lees: je armen tegen je oren duwt).
Herhaal drie sets van 15.

7/

#7. Planking

plank

Vanwaar de afkeer? Je moet je buikspieren hels aanspannen om een zo recht mogelijke plank te bekomen. Het is zeer moeilijk om je lichaam op één lijn te houden: meestal bekom je eerder een brug of een dal.

Werkwijze

  1. Neem een fitnessmat en ga met je buik richting de mat liggen.
  2. Plaats je onderarmen op de grond, precies onder de schouder.
  3. Het gewicht van je onderlijf wordt gelift op de tenen.
  4. Hou je hoofd, nek, rug en heupen mooi horizontaal op één lijn en hou zo lang mogelijk vol!

Alternatief 

Wordt de oefening je te zwaar? Zak met je knieën neer maar probeer het gewicht verspreid te houden.

8/
#8. Leg Press

legpress1

Waarom wij absoluut geen fan zijn? Okee, van deze oefening krijg je misschien killer legs, maar ook (en vooral) killer krampen!

Werkwijze

  1. Begin met het instellen van het gewicht.
  2. Je voeten plaats je op het platform ongeveer in het midden.
  3. Duw met je benen het platform weg zodat het gewicht vrij komt. Zorg ervoor dat je knieën een beetje gebogen zijn zodat het gewicht niet op je knieen drukt.
  4. Laat het gewicht gecontroleerd zakken totdat je benen voorbij een hoek van 45 graden komen.
  5. Breng het gewicht weer gecontroleerd naar boven.

9/
#9. Lunges

 

lunges 12

Waarom wordt deze oefening zo gehaat? Het blijft bijzonder uitdagend om ten alle tijde je balans te houden bij deze oefening. Het vergt bovendien heel wat spierkracht om je telkens terug op te duwen.

Werkwijze

  1. Kies eventueel de dumbbells waarmee je de oefening wilt uitvoeren.
  2. Ga staan met je knieën lichtjes gebogen en met de benen naast elkaar en hou de dumbbells naast je lichaam.
  3. Stap vooruit met je rechterbeen, zak door je heupen en hou je bovenlichaam recht.
  4. Maak een hoek van 90 graden met je rechterbeen en zorg ervoor dat je knie niet voorbij je enkel komt.
  5. Je linkerbeen volgt mee richting grond.
  6. Duw jezelf weer omhoog en herhaal!

3 x opletten geblazen: 

Houd je torso ten allen tijde recht.
Je gewicht leunt op je voorste been.
Je knie raakt nét niet de grond.

Succes! 

10/

#10. Sit ups

crunch2

Vanwaar onze afkeer? Laten we eerlijk zijn, het is niet de spannendste oefening en je nekspieren zullen het ook voelen.

Werkwijze

  1. Lig plat op je rug met je knieën gebogen.
  2. Plaats daarna je handen achter je hoofd en breng je bovenlichaam langzaam omhoog. Hier komen je buikspieren in het spel!
  3. Richt je ogen naar boven (het plafond/de hemel).
  4. Laat je bovenlichaam rustig weer zakken naar de beginpositie.
  5. Herhaal!

Alternatief?

Mountain Climbers

53a0cfa9148a7_-_gif4mountainclimbers

  1. Kom in een push-uphouding met je armen volledig gestrekt. Je lichaam vormt een rechte lijn van enkels tot aan je hoofd .
  2. Lift je rechtervoet een stukje van de vloer en kom langzaam met je knie zo dicht bij je borst als je kunt.
  3. Kom terug in de beginpositie en herhaal met je andere been.
  4. Doe dit in totaal 10-12 keer. Houd je heupen gedurende de workout continu laag.
  5. En voer ze langzaam uit: des te sneller je ze doet, des te meer kans dat je je vorm verliest.