Terwijl snelwandelen en hardlopen al jarenlang de populairste vormen van cardio zijn, krijgt een vaak onderschatte discipline nu steeds meer aandacht. De echte kampioen op het vlak van efficiëntie? Fietsen. Volgens experts is deze vorm van beweging bijzonder energie-efficiënt, waardoor ze een uitstekende cardio-optie is, zeker voor wie de gewrichten zo min mogelijk wil belasten.

Waarom zou fietsen effectiever zijn dan hardlopen?

In een analyse van het tijdschrift SELF leggen experts uit dat de trapbeweging tijdens het fietsen veel minder energieverlies veroorzaakt. De benen maken een vloeiende, cirkelvormige beweging, zonder de herhaalde stops en herstarts die zo kenmerkend zijn voor hardlopen. Doordat de beweging continu is, wordt de impact op de grond beperkt en gaan er minder energie en kracht verloren. Daardoor zou fietsen volgens de experts minstens vier keer energie-efficiënter zijn dan een klassieke hardlooptraining.

We weten het allemaal: bij elke stap krijgt het lichaam tijdens het hardlopen een flinke schok te verwerken. Bij fietsen wordt het lichaamsgewicht voortdurend ondersteund. Je kunt de weerstand verhogen, de intensiteit opvoeren en je hartslag laten stijgen, terwijl je gewrichten veel minder worden belast.

Dat betekent natuurlijk niet dat hardlopen overbodig is of dat stevig wandelen aan waarde verliest. Hardlopen blijft een uitstekende manier om de botdichtheid en cardiovasculaire conditie te verbeteren, terwijl wandelen een laagdrempelige vorm van beweging is. Maar wie zijn trainingsvolume wil verhogen en zijn uithoudingsvermogen wil verbeteren zonder het risico op blessures te vergroten, vindt in fietsen een bijzonder interessant alternatief.

Bron