10 trucjes die je workout effectiever maken

Gepubliceerd op 19 Oktober 2015 door ELLE België
10 trucjes die je workout effectiever maken

cover_danse

Geen tijd te verliezen, wil je écht het uiterste uit je workout halen? Pas deze simpele trucjes toe en geniet van dubbel zoveel resultaat! 

1. Springtouw met gewichtjes

springtouw

Touwtjespringen doet wonderen voor bil-, buik- en armspieren en is één van de meest efficiënte vormen van cardiotraining. Gewichtjes in de grepen maakt het nog uitdagender en net dat tikkeltje doeltreffender.

1/

2. Zwemhandschoenen 

zwemhandschoenen

Droom je van gestroomlijnde ledematen en mooie, lange spieren? Dan is zwemmen de beste workout voor jou! Ga voor dubbel resultaat door baantjes te trekken met zwemhandschoentjes: de "vliezen" tussen je vingers zorgen voor weerstand, waardoor armen en rug extra getraind worden.

2/

3.  Zitbal

5228f6a7dbfa3f28490089f2._w.540_s.fit_

Maak kennis met een workout die er eigenlijk geen is! Een zitbal in plaats van een bureaustoel zorgt ervoor dat je een actieve zithouding aanneemt. Je moet haast voortdurend zoeken naar evenwicht en op die manier worden je bil- en buikspieren constant benut. Naast de standaard plastieken ballen, vind je ze ook in allerlei fijne stofjes en kleurtjes.

3/

4. Waterflesjes als gewichtjes

Schermafbeelding 2015-10-18 om 13.33.58

De gemiddelde borst-, bil- en buikklas maakt gebruik van gewichtjes om haar oefeningen dubbel zo efficiënt te maken. Geen zin in de gym? Kopieer deze wonderlijke workouts voor billen en buik dan thuis en neem volle waterflesjes bij de hand: het gewicht ervan zorgt dat je spieren extra moeten werken.

4/

5. Verzwaarde hoelahoep

Schermafbeelding 2015-10-16 om 17.19.48

Hoelahoepen is een goede activiteit om je taille te versmallen en de zijdelingse buikspieren aan te spannen. Er bestaan bovendien speciale, verzwaarde fitness exemplaren die dikker, groter en zwaarder zijn dan gewone hoelahoeps. Door het gewicht en het golvende ontwerp van zo'n hoepel wordt de oefening intensiever.

5/

6. Enkelgewichtjes

ad9372983eaba517f49fdc00486e1809

"Call on me" - gewijs enkele bilverstevigende oefeningen doen, wordt nog effectiever met enkelgewichtjes. Maak de gewichtjes zelf met enkele huis- en tuinmiddelen: vul een sok met kiezelstenen, droge bonen of een ander vulmiddel met een zeker gewicht. Naai of lijm het open uiteinde dicht. Kleef vervolgens ook de beide uiteinden aan elkaar en gebruik het als enkelgewicht.

5e4c982c50c1e49ef826b0e5fc950340

 

6/

7. Onderwater mp3

Schermafbeelding 2015-10-18 om 16.43.18

Muziek verbetert je sportprestaties. Geef toe, je loopt tien keer sneller met jouw favoriete deuntje in je oren. Met een onderwater mp3 beleef je vanaf nu hetzelfde aangename gevoel tijdens het baantjes trekken.

7/

8. FoamrollerfoamrollerFoam rolling kan dienen als opwarming om je spieren los te maken, maar evengoed als stretchmiddel om herstel te bevorderen. De foam roller verwijdert zogenaamde trigger points (samentrekkingen in de spieren) zodat de spieren beter doorbloed raken en je minder last hebt van stramme spieren. De roloefeningen zorgen voor een betere lichaamshouding, een verbetering van de prestaties en een kleinere kans op blessures. Rock 'n (foam)roll

8/

9. Zelfgemaakte kettlebellkettlebellsEen kettlebell lijkt op een kanonskogel met een handvat eraan vast gesmeed. Het gewicht varieert van 8 tot wel 28 kilo. Deze workout tool biedt een eindeloos gamma aan oefeningen, van een kettlebellswing tot een kettlebellpush-up.

Maak zelf een kettlebell uit een fruit- of melkfles. Vul met water of zand en swingen maar.

Schermafbeelding 2015-10-16 om 17.06.52

9/

10. De bureaufiets

Schermafbeelding 2015-10-16 om 17.14.55

Bureaujob? Geen excuus meer. Vanaf nu trap je vanaf je bureaustoel (of liever, zitbal!).