Comment apaiser son esprit quand l’anxiété s’invite sans prévenir ?
1. Observer ce qui nous entoure
Lorsqu’une crise d’angoisse monte, notre esprit a tendance à s’emballer, à imaginer le pire ou à se projeter trop loin. Premier réflexe selon la neuroscientifique Dr Emilia Molimpakis interrogée par Stylist UK : ramener l’attention au présent. Elle recommande la méthode des cinq sens : repérez cinq choses que vous voyez, cinq que vous entendez et cinq que vous pouvez toucher, sentir ou goûter. Cette pratique simple (issue de la pleine conscience) aide à quitter le tourbillon mental pour revenir à la réalité physique, celle de ce qui nous entoure, ici et maintenant.
2. Bouger pour apaiser le mental
L’anxiété s’exprime souvent dans le corps par des palpitations, des tensions, le souffle court. Bouger permet justement de relâcher cette charge physique. Inutile de chausser ses baskets pour un marathon, une marche douce, quelques étirements ou même un tour autour du pâté de maisons peuvent suffire. « Le mouvement agit comme un bouton reset pour le cerveau », explique la spécialiste. En activant la circulation et les endorphines, il aide à faire redescendre le cortisol ( l’hormone du stress) et à rétablir l’équilibre entre corps et esprit.
3. Reconnaître ce que l’on ressent
Face à l’anxiété, notre premier réflexe est souvent de vouloir l’étouffer. Mauvaise idée, selon la Dr Molimpakis, nier ses émotions ne fait que les renforcer. Mieux vaut les reconnaître, les nommer et si possible les exprimer. Écrire ce que l’on ressent dans un carnet, en parler à un proche, ou encore consulter un professionnel permet de “sortir” l’émotion du corps et de la remettre à distance. Petite astuce : notez votre ressenti et terminez chaque phrase par la question « et ? », cela aide à creuser et à identifier la véritable source du malaise.
4. Respirer, tout simplement
On le sait mais on l’oublie souvent, la respiration est notre ancrage le plus puissant. Pas besoin de pratiquer le yoga avancé, trente secondes suffisent. La méthode préférée de la neuroscientifique ? Le 7-11 : inspirez profondément pendant 7 secondes, puis expirez lentement pendant 11 secondes. Répétez plusieurs fois, en posant une main sur votre ventre pour sentir le mouvement. Ce souffle ralenti agit directement sur le système nerveux et signale au corps que le danger est passé.
