Le cortisol, c’est quoi ?
On en entend parler partout, mais qui est-il vraiment, ce fameux cortisol ? Véritable star des hormones du stress, il est produit par nos glandes surrénales en cas de situation tendue. Une deadline qui approche, une dispute, une to-do list longue comme le bras ? Boom, le cortisol grimpe en flèche. Et s’il est utile pour gérer un coup de pression, en excès, il peut vite devenir notre pire ennemi.
Ses effets néfastes
Un pic de cortisol ponctuel, pas de souci. Mais quand il s’installe durablement dans notre quotidien, bonjour les dégâts : fatigue chronique, troubles du sommeil, fringales sucrées incontrôlables, prise de poids (surtout au niveau du ventre), baisse de la concentration et de la libido, acné… Ce cocktail explosif peut même favoriser l’anxiété et la déprime. Bref, on le préfère en petite dose.
Comment le réduire naturellement ?
Bonne nouvelle : il existe des astuces simples à intégrer dans votre routine pour apaiser cette hormone turbulente. Voici nos meilleurs conseils à adopter sans modération pour faire baisser votre taux de cortisol.
Miser sur un sommeil de qualité
On le sait, le sommeil est la base de tout. Essayez donc de viser huit heures de sommeil par nuit pour permettre à votre corps de vraiment récupérer.
Bouger, mais intelligemment
L’activité physique modérée est excellente pour réguler le stress. Attention cependant aux séances trop intenses, qui peuvent au contraire faire grimper le cortisol. Privilégiez les sports à faible impact comme le yoga, le pilates ou la musculation douce.
Manger un petit-déjeuner protéiné
Au réveil, le cortisol est à son pic. Pour calmer le jeu et rassurer votre corps, commencez la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines : œufs, yaourt grec, fromage blanc…
Limiter les écrans
Ah, les écrans… Difficile de s’en passer, mais ils ne nous rendent pas service côté stress. Pour limiter leur impact, évitez de consulter votre téléphone durant les 30 premières minutes après le réveil et coupez les écrans au moins une heure avant le coucher.
Éviter la caféine à outrance
Trop de caféine stimule la production de cortisol, surtout lorsqu’elle est consommée à jeun. Mieux vaut attendre d’avoir mangé ou se tourner vers des alternatives plus douces comme les infusions ou le ube latte.
Se recentrer avec la méditation
La méditation aide l’esprit à atteindre un état de relaxation profonde, et donc à réduire significativement le taux de cortisol.
S’accorder des moments de plaisir
Un bain chaud, un câlin, un bon livre ou une playlist feel-good… Le plaisir aussi, c’est hormonal.
Finalement, pour dompter le cortisol, tout est une question d’équilibre. Avec quelques habitudes simples, on retrouve sérénité et énergie, tout en mettant le stress K.O.
