Soms denken we dat wandelen te weinig inspanning vraagt om echt effect te hebben. Toch blijft het experts overtuigen. En daar is een goede reden voor. Volgens een uitgebreide studie van onderzoekers van de Harvard-universiteit speelt de dagelijks afgelegde afstand een belangrijke rol bij gewichtsverlies, op voorwaarde dat je in het juiste tempo wandelt.

Je hoeft dus geen urenlang kilometers te maken: 1,6 tot 2,5 kilometer per dag, oftewel ongeveer 20 tot 30 minuten stevig wandelen, zou al voldoende zijn om een gunstig mechanisme voor gewichtsverlies in gang te zetten.

De sleutel? Het tempo. Onderzoekers benadrukken het belang van stevig doorwandelen, waarbij je ademhaling iets versnelt, maar je je nog steeds comfortabel voelt. Bij deze intensiteit begint het lichaam vetreserves aan te spreken, zonder dat dit leidt tot overmatige vermoeidheid of metabole stress.

Waarom maakt de afstand het verschil?

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, draait het niet om de hoeveelheid zware inspanning, maar om regelmaat. Door elke dag deze haalbare afstand te wandelen, blijft het metabolisme voortdurend actief. Het resultaat: een betere regulatie van de bloedsuikerspiegel, minder vetopslag en op de lange termijn een geleidelijk maar duurzaam gewichtsverlies.

En dat is nog niet alles. Deze aanpak zou bijzonder doeltreffend zijn voor mensen met een genetische aanleg om aan te komen. Kortom, dagelijks wandelen kan bepaalde biologische factoren helpen compenseren, zonder dat daar intensieve trainingen voor nodig zijn.

In de praktijk

Goed nieuws: die 1,6 tot 2,5 kilometer hoef je niet in één keer af te leggen. Een wandeling na de lunch, te voet in plaats van met het openbaar vervoer, of een stevige wandeling aan het einde van de dag… Het belangrijkste is dat je deze totale wandelafstand elke dag haalt.

Bron