#ELLEworkout: hoe moet je trainen met TRX?

Geüpdatet op 4 Januari 2017 door Isabelle Vander Heyde
#ELLEworkout: hoe moet je trainen met TRX?

Vraag jij je in de gym ook af waarvoor die touwtjes met ringen in hemelsnaam dienen?

Het antwoord: eis ze zo snel mogelijk op, want eens je het volgende leest wil je er nooit meer van af! (Diehards kunnen trouwens zelf een set kopen en die thuis aan een deur ophangen.) Wat? TRX is een workout met touwen en ringen, die oorspronkelijk voor en door het Amerikaanse leger werd ontwikkeld. Zwaartekracht en de eigen lichaamskracht worden gebruikt om evenwicht, coördinatie, flexibiliteit en balans te trainen.

Wat zijn de voordelen?

  • Je “core” wordt bij elke beweging aangesproken, en dat gaat niet enkel om je buikspieren. Ook je bekken-, rug- en borstspieren moeten aan het werk. Hoewel deze maar al te vaak vergeten worden, zijn ze essentieel voor een mooie houding en strak silhouet.
  • Een sterke core voorkomt sportblessures en rugpijn door dagdagelijkse acties –zoals aan je bureau zitten, een bijzonder discrete boosdoener...
  • Gewichtsverlies omdat je al je spieren tegelijk op een harde manier aanspreekt om je evenwicht te kunnen bewaren. Omdat ze na de workout nog volop werken om te recupereren, verbrand je ook dan calorieën.   

Overtuigd? Aspria Personal Coach Orsolya Nagyistok toont je hoe het moet! Met TRX train je al je spieren tegelijk, maar met deze oefenreeksen kan je het voor bepaalde spiergroepen extra pittig maken:

BUIKSPIEREN: deze reeks spreekt zowel diepe als zijdelingse spieren aan voor een smalle taille; 

1/

Alle oefeningen worden uitgevoerd vanuit de plankhouding:

workout-trx-suspension-training-strakke-billen-buikspieren-platte-buik-taille-2

  • Plaats je handen onder je schouders.
  • Spreid je vingers wijd uiteen om de druk op je polsen te verminderen.
  • Plaats je voeten in de ringen.
  • Span je buikspieren goed aan en trek je buik naar binnen.
  • Houd je achterste mooi in lijn met je rug.
  • Laat je onderrug zeker niét hol worden, dit is enorm belastend!
  • Weersta ook aan de neiging om je schouders te laten zakken.

En daar ga je:

  1. 10x Hef je bekken naar boven. Als dit te moeilijk is, kan je ze wat lager brengen.
  2. 10x Plooi beide knieën en “hef” ze richting je borst.
  3. 10x hetzelfde met enkel je rechterbeen.
  4. 10x hetzelfde met enkel je linkerbeen.
  5. 10x je knieën plooien en naar de zijkant “heffen”.

BILLEN: deze reeks traint de achterkant van je bovenbenen, je kuiten én je billen; 

2/

Alle oefeningen worden uitgevoerd vanuit een brughouding:

workout-trx-suspension-training-strakke-billen-buikspieren-platte-buik-taille-3

  • Leg je armen languit langs je lichaam, zij dienen om je evenwicht te helpen bewaren.
  • Steek je voeten met de hielen in de ringen.
  • Hef je bekken op, maar pas op dat je niet te hoog gaat: een tweetal vuisten tussen je billen en de grond voldoen.
  • Leg vooral geen druk op je nek: ontspan.
  • Span je bilspieren en core aan voor evenwicht, vermijd altijd een holle onderrug.

  1. 10X Trek je beide benen in richting je billen.
  2. 10X Voer 4 bewegingen uit: trek je benen op richting je billen, hef je bekken nog hoger, laat het weer zakken naar de startpositie en strek je benen uit .
  3. 10X Voer de eerste oefening opnieuw uit, maar wissel rechter- en linkerbeen af.

Staan je billen nog niet in brand? Probeer dan ook deze reeks: 

3/

  1. 10X Maak pointes met je voeten en hef je linkerbeen op richting het plafond.
  2. 10X Maak terwijl je boven bent cirkels naar rechts, vervolgens 10X naar links.
  3. Herhaal alles met het rechterbeen.

Nog vragen of zin om een volledige training te boeken? Contacteer Orsolya en aan de slag!