Het is heet heet heet buiten en de motivatie om onder de verschroeiende zon te gaan rennen wordt kleiner telkens het kwik stijgt. Duik dus lekker het koele water in en probeer één van deze workouts: spannend, je voelt de hitte niet én je verbrandt er verbazend veel calorieën mee!
10. Surfen: 180 calorieën per uur
Vreemd genoeg haalt deze discipline “slechts” de tiende plaats. Golfsurfen verbrandt dan wel minder calorieën dan je zou verwachten, maar betekent voor je spieren wel een fikse uitdaging. Armen en schouders tijdens het peddelen, je buikspieren om je evenwicht te bewaren en je benen en billen tijdens het surfen zelf: werkelijk àlles wordt aan het werk gezet.
9. Zeilen: 236 calorieën per uur
Dacht je tijdens een zeiltochtje lekker relax in je bikini te kunnen chillen, een goed boek in de ene hand, de barre in de andere? Mis: je zal een uur lang over elke centimeter van de boot rollen, touwen aantrekken en losmaken, rondzwierende masten ontwijken en haast letterlijk “armworstelen” met de zee om de juiste koers te bewaren. Goed voor een fikse cardio én getrainde buik-, arm- en rugspieren. Stijf zal je zijn!
8. Windsurfen: 300 calorieën per uur.
Windsurfen vormt een stevige cardio- én krachttraining tegelijk aangezien je constant tegen de wind vecht, je volledige core moet aanspreken om recht te blijven staan en al je spieren aan het werk moet zetten om de juiste koers te bewaren. Beginneling? Verwacht je aan een héél pijnlijke morning after… Ervaren windsurfen kunnen trouwens tot 1000 calorieën per uur verbranden, volhouden dus die training!
7. Raften: 270 calorieën per uur
Het leuke aan deze discipline is dat de adrenaline zodanig giert dat je amper beseft hoe hard je armen, schouders en buik aan het werk worden gezet.
6. Snorkelen: 312 calorieën per uur
Niet luilekker dobberen, maar een uurtje actief rondzwemmen op zoek naar de mooiste vissen en koralen. Tijdens het snorkelen zet je vooral je bilspieren aan het werk en aangezien dit een relatief grote spiergroep is, zet dat ook een vetverbrandingmechanisme in gang. Opgelet: smeer je rug in met factor tienduizend of draag een UV-bestendig shirt, je rug komt immers in vol vizier van de zon terecht.
5. Waterskiën: 324 calorieën per uur
Tijdens het waterskiën vecht je tegen de zwaartekracht én de kracht van een stevige motorboot, geen wonder dat de meesten een rondje skiën met bibberende ledematen afronden. Train echter voldoende en je kan het langer aan, waardoor je op een uurtje tijd tot 500 calorieën (!) kan verbranden en al je spiergroepen -rug, core, benen en billen- een fikse workout geeft.
- 4. Kayakken: 400 calorieën per uur
- Peddelen is een perfecte workout met dank aan de consistente cardio én het feit dat het je zijdelingse buikspieren traint -hallo strakke taille! Hoe sterker de stroom en hoe sneller je door het water vliegt, hoe hoger de calorieteller zal stijgen.
3. Zwemmen: 577 calorieën per uur
Zwemmen is en blijft één van de beste workouts voor je silhouet. Je spieren worden gemasseerd in contact met het water én tegelijk stevig aan het werk gezet. Bovendien is het een low impact sport en dus perfect voor wie worstelt met blessures. Het vergt vooral veel van je schouders, arm- en buikspieren, maar er bestaan ook speciale zwemvliezen die voor een deugddoende billenworkout zorgen. In het algemeen “stroomlijnt” de sport ook je hele silhouet. Mag het wat extremer? Ruil het zwembad dan in voor een vijver of vaart in open lucht. Ontdek hier onze leukste plekken om te zwemmen in openlucht.
2. Stand Up Paddle: 580 calorieën per uur
Wie had gedacht dat deze discipline zo hoog zou scoren? Op vakantie worden sterren regelmatig op een zogenaamd SUP-board betrapt en nu snappen we waarom: het is een goede upper body én leg workout en tijdens het vele vallen-en-weer-opstaan zit je eigenlijk extreem intense burpees -’s werelds meest gehate doch efficiënte oefening- uit te voeren. Steek er wat vaart achter en je kan tot een kleine zeshonderd calorieën verbranden. Leuk extraatje: SUP’pen zet je zijdelingse buikspieren aan het werk, de spieren die je die mooie wespentaille opleveren.
1. Cano varen: 800 calorieën per uur
Wat is het verschil tussen kayak en cano? In het eerste geval zit je laag in de boot met je benen voor je uitgestrekt, in het tweede zit je op je knieën of op een verhoogd zitje. Daardoor is de beweging anders en zal je meer calorieën verbranden. Organiseer een race en probeer een uur lang aan een vast, maar hoog ritme te peddelen -en trek maar meteen 800 calorieën af… Enjoy!
