Envie de vous reprendre en main, de vous sentir ร l’aise dans votre corps et de vous remettre au sport ? Quelles sont les disciplines qui sculptent vraiment un corps canon ? Voici notre top 10 pour avoir un corps de bombe.
Ces sports gainent, tonifient et musclent le corps sans le dรฉformer ou le brutaliser. En รฉtant assidue, vous obtiendrez un corps harmonieux, fรฉminin, et surtout, vous serez en meilleure santรฉ.
1. La natation
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Un sport complet quiย fait travailler diffรฉrentsย groupes musculaires en variant les nages. Il sollicite le cardio et l’ensemble du corps. Attention tout de mรชme ร ne pas nager que la brasse avec la tรชte hors de l’eau (“style mamy”) car cette position accentueย la cambrure au niveau du bas du dos et tasse les cervicales.
2. Le Pilates
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En gรฉnรฉral, ce sport se fait uniquement avec le poids du corps ou de petits accessoires sympas (comme la swissball). Ces disciplines varient en intensitรฉ et combinent la dรฉtente et le renforcement musculaire. L’accent est mis sur l’harmonisation de la musculature, avec une attention particuliรจre sur le “centre”, c’est ร dire les abdominaux et le plancher pelvien. Pas de gros muscles, mais un corps sculptรฉ et รฉlancรฉ.
3. La danse
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Salsa, danse classique, jazz et bien d’autres encore, les danses sont multiples et chacune peut y trouver son style. Que vous aimiez la rigueur de la danse classique ou la sensualitรฉ de la salsa, la danse travaille tout le corps de maniรจre harmonieuse. Les danses latines et orientales sollicitent bien les abdominaux car ce sont les obliques qui vont vous aider ร remuer votre popotin faรงonย Shakira.ย La danse classique renforceraย votre posture, la souplesse et vous gagnerez un port de tรชte altier.
4. Le yoga
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Il s’agit duย nouveau sport ร la mode depuis quelques annรฉes. Adoptรฉ par de nombreuses stars, il peut cependant en effrayer certaines par sonย cรดtรฉ “contorsionniste” qu’on a tendance ร lui prรชter.ย Associรฉ ร des techniques de respiration contrรดlรฉe, le yoga agit sur le corps et l’esprit, vous incite ร ressentir. Les exercices travaillent en profondeur sur l’organisme. Il existe plusieurs sortes de yoga, certains sont plus mรฉditatifs, d’autres trรจs toniques.
5. L’aquagym
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Une discipleย douce pourย les articulations, mais aussi bonne pourย le pรฉrinรฉe. C’est un excellent sport qui allie cardio et renforcement musculaire. Excellent pour brรปler les calories, il permet en mรชme tempsย de seย relaxer.
6. La marche
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Nordique, bien soutenue, ou plus calme, peu importe, marchez comme vous le sentez. Excellent pour le systรจme cardiovasculaire, la marcheย sollicite les muscles des jambes bien sรปr mais aussi, les fessiers et cette disciple a un effet bรฉnรฉfique sur la posture … et donc le dos et les abdos. C’est pourquoi il est important de faire attention ร sa positionย en marchant. Tentez deย marcher 30, 45 minutes, ou plus si le cลur vousย en dit, mais n’oubliez pas que la majoritรฉ des gensย marche trop peu … et qu’il veut mieux marcher 15 minutes tous les jours que de ne pas oser sortir parce qu’on a pas le temps de faire une heure.
7. Le jogging
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Tout comme la marche, la course est une discipline assez complรจte. Quelques bรฉmols: courirย ย peut รชtre un peuย traumatisant pour les articulations et le pรฉrinรฉe. Il est donc important d’apprendre ร bien courir si on a tendance ร “attaquer” le sol avec les talons, par exemple. Attention, la course enraidit la chaine postรฉrieure: arriรจre des jambes, fessiers, dos, etc. Veillez donc ร faire quelques sรฉances complรจtes de stretching en dehors de vos sorties.
8. Le roller
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A pratiquer entre amis ou en famille, le roller est non seulement un sport trรจs agrรฉable mais aussi excellent pour se muscler les jambes et les abdos. Il demande une coordination des mouvements et nous rappelle notre enfance. Tout bon !
9. Le vรฉlo
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En famille, ร la campagne ou encore en salle de sport, le vรฉlo est aussi un excellent moyen de transport pour les citadins. Il sollicite les jambes, le cardio … mais attention ร votre dos. Il est important d’avoir un vรฉlo bien rรฉglรฉ et d’adopter une bonne posture pour รฉviter les maux divers. Tout comme la course ร pieds, les longues sorties en vรฉlo vous feront ressentir de la raideur: n’oubliez pas vos sรฉances de stretching et vos รฉtirements aprรจs l’effort.
10. Les entrainements musclรฉs
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Le crossfit est trรจs en vogue, les entrainements en circuits fonctionnels aussi. Leurs points forts ? Ils allient renforcement musculaire et travail du cardio. Ils brรปlent un max de calories et modifient le corps, en fonction des charges que vous prenez et du nombre de rรฉpรฉtitions. Le crossfit vous pousse ร vous dรฉpasser, ร sortir la guerriรจre qui sommeille en vous. Super sport d’รฉquipe, attention toutefois que les silhouettes changent beaucoup et qu’il est fort probable que vous preniez de la masse musculaire … que vous devrez entretenir rรฉguliรจrement. Si vous ne souhaitez pas obtenir cette musculature parfois imposante qu’ont certaines crossfiteuses, lโentrainement fonctionnel saura lui aussi vous plaire. Ce dernierย a essentiellement pour objectif dโamรฉliorer le mouvement, le fonctionnement du corps avec un meilleur confort de vie dans une vie active.
