Bien plus qu’un moyen d’affiner sa silhouette, la musculation aurait des vertus insoupçonnées sur la longévité… Un expert se prononce.
Quand on évoque le vieillissement, peu de gens pensent directement à la force musculaire. Pourtant, selon Felipe Isidro, professeur en éducation physique interrogé pour la version britannique du « Vogue », ce sont précisément les entraînements de résistance ou de musculation qui peuvent rajeunir le corps jusqu’à 20 ans… On vous explique.
Le lien direct entre musculation et régénération cellulaire
Gagner vingt ans n’a rien à voir avec l’espérance de vie chronologique, mais que l’âge biologique – celui de vos muscles, de vos organes – peut être ramené à ce qu’il était deux décennies plus tôt par rapport à ce que la plupart des gens font.
Ce qui rend la musculation si puissante, c’est son impact profond sur les mitochondries (ces petites centrales énergétiques de nos cellules). « Les mitochondries sont comme de petites batteries qui produisent l’énergie qui influence la vitalité » explique Felipe Isidro. Mais avec l’âge et le temps qui passe, ces dernières ont tendance à se dégrader et à entraîner l’épuisement musculaire. Nous perdons du muscle dès l’âge de 35 ans, puis ce déclin s’accélère après 50, encore plus après 65. Résultat : on perd de la masse musculaire entraînant une cascade d’effets négatifs sur les os, le plancher pelvien, le système respiratoire.
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Mais grâce à la musculation, non seulement on freine cette détérioration, mais on améliore aussi le métabolisme et la capacité à brûler les graisses même dans les organes. Pour maximiser ses effets, elle doit être pratiquée de manière intelligente. Signalons quelques principes : deux jours minimum par semaine d’entraînement de force, idéalement trois ou quatre, avec récupération suffisante entre les séances. L’accent doit être mis sur l’intensité plutôt que sur la quantité de répétitions : quelques mouvements bien réalisés, avec un bon effort, sont plus efficaces que beaucoup de répétitions mal exécutées. Il ne s’agit pas de s’épuiser, mais de maintenir la qualité, préserver les fibres rapides, laisser aux muscles le temps de récupérer.
