Vous vous êtes certainement déjà demandé pourquoi certains jours vous débordez d’énergie au sport et vous êtes prête à raffler des médailles olympiques et le lendemain, la simple idée de vous lever de votre lit vous rebute ? La réponse réside probablement dans votre cycle menstruel et les phases que vous traversez. La solution à tout ça ? Adapter son activité physique à ces différentes phases pour transformer vos séances de sport en véritable allié bien-être !
Phase menstruelle (jours 1 – 5) : douceur et écoute de soi
La phase menstruelle est souvent synonyme de fatigue et de douleur, c’est le moment de votre cycle où votre énergie est au plus bas. Pour soulager les symptômes, vous pouvez pratiquer des séances de yoga, du stretching ou encore de la marche pour profiter de la nature.
On se repose, on ne force pas trop et évidemment, on écoute notre corps.
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Phase folliculaire (jours 6 – 14) : l’énergie remonte
Après les règles, votre énergie va remonter, merci le pic d’oestrogènes ! C’est le moment idéal pour tester des sports plus dynamiques tels que le HIIT, le running, la danse, la natation … Votre corps récupère mieux et vous vous sentez plus forte, profitez-en pour vous défouler et tester de nouvelles activités physiques.
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Phase ovulatoire (jours 14 – 18) : superwoman mode activé
À l’ovulation, votre énergie est au max, vous vous sentez prête à tout ! Optez pour des sports qui sollicitent votre puissance : boxe, musculation, CrossFit … En bref, dépassez vos limites et faites-vous plaisir ! Attention toutefois à vos articulations qui sont plus fragiles dans cette période de votre cycle.
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Phase lutéale (jours 18 – 28) : on ralentit
Durant la phase prémenstruelle, les hormones qui ont connu leur pic redescendent et la fatigue peut se faire sentir, votre corps se prépare avant les règles. Privilégiez des sports modérés comme le pilates, la marche ou la musculation avec des poids plus légers. Si vous ressentez des tensions, un peu de natation douce peut aider à réduire le stress et détendre vos muscles.
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Apprenez à écouter votre corps. Inutile de se mettre la pression ou de culpabiliser si vous ressentez le besoin de ralentir. En adaptant votre activité physique à votre cycle, vous optimisez vos performances et prenez soin de votre bien-être. Alors, prêtes à tester ?
