Le prochain changement d'heure aura lieu dans la nuit du 30 au 31 mars 2024. Pourquoi change-t-on d'heure ? Quels sont les avantages et les inconvénients de cette pratique ? Quelles sont les astuces pour mieux s'y adapter, que vous soyez adulte ou enfant ? On vous dit tout !
L’origine du changement d’heure
L'histoire du changement d'heure remonte au début du XXe siècle. Il a été initialement proposé par l'homme politique américain Benjamin Franklin comme une mesure d'économie d'énergie. L'idée était de profiter davantage de la lumière naturelle pendant les mois d'été en avançant les horloges d'une heure. Cette pratique a été largement adoptée pendant les deux guerres mondiales.
En Belgique, le changement d'heure a été introduit pour la première fois pendant la Première Guerre mondiale, puis a été abandonné et réintroduit à plusieurs reprises. Finalement, il a été harmonisé au sein de l'Union européenne en 2002 avec pour objectif de réduire la consommation d'énergie et d'harmoniser les horaires de travail au sein de l'UE.
Les avantages et les inconvénients du changement d’heure
Les +
Une économie d'énergie : le principal avantage du changement d'heure est la réduction de la consommation d'énergie. En ajustant nos horloges, nous maximisons l'utilisation de la lumière naturelle, réduisant ainsi la nécessité d'éclairage artificiel et de chauffage. Cela se traduit par des économies sur les factures d'électricité.
Un max de lumière naturelle : pendant les mois d'été, le changement d'heure nous permet de profiter de soirées plus longues et de temps en plein air. C'est l'occasion idéale pour organiser des activités extérieures, des pique-niques et des rencontres entre amis.
Les -
Des troubles du sommeil : le passage à l'heure d'été peut perturber notre rythme circadien (également appelé horloge biologique), ce qui peut entraîner des troubles du sommeil et une sensation de décalage horaire. Pour certains adultes, cela peut prendre plusieurs jours, voire des semaines, pour s'adapter complètement. Les tout-petits et les jeunes enfants peuvent être particulièrement sensibles à ces changements.
Un impact sur la santé : certaines études ont suggéré que le changement d'heure peut avoir un impact négatif sur la santé, notamment en augmentant le risque de problèmes cardiovasculaires. Il est essentiel d'être conscient·e de ces risques potentiels et de prendre des mesures pour les minimiser.
Les astuces pour mieux s’adapter au changement d’heure
Pour mieux vous adapter au changement d'heure :
Ajustez graduellement : commencez à ajuster votre horaire de sommeil quelques jours avant le changement d'heure. Décalez votre coucher et réveil de 15 à 30 minutes chaque jour pour que votre corps s'adapte progressivement.
Limitez la lumière artificielle : évitez l'exposition à la lumière artificielle, surtout le soir, pour aider votre corps à s'adapter plus rapidement au nouveau rythme. Éteignez les écrans d'appareils électroniques au moins une heure avant le coucher.
Utilisez des rituels de relaxation : avant d'aller au lit, intégrez des rituels de relaxation dans votre routine. Cela peut inclure la méditation, la respiration profonde ou des étirements doux. Ces activités apaisantes peuvent aider à calmer votre esprit et à faciliter l'endormissement malgré le changement d'heure.
Contrôlez votre environnement de sommeil : assurez-vous que votre chambre est propice au sommeil en maintenant une température confortable et en réduisant au maximum les sources de lumière et de bruit. Utilisez des rideaux occultants et des bouchons d'oreilles si nécessaire pour créer un environnement propice à un sommeil réparateur.
Évitez les stimulants en fin de journée : réduisez votre consommation de caféine et d'alcool en fin de journée, car ils peuvent perturber votre sommeil. Optez plutôt pour une tisane relaxante ou de l'eau pour vous hydrater. Évitez également les repas copieux avant le coucher, car ils peuvent provoquer des problèmes de digestion qui perturbent le sommeil.
En conclusion, le changement d'heure a des avantages et des inconvénients pour les adultes et les enfants. En utilisant des astuces pour mieux s'adapter, vous pouvez minimiser les perturbations. Alors, préparez-vous à changer vos horloges et à accueillir la nouvelle saison dans la joie et la bonne humeur et surtout, pleinement reposé·e.
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