De timing van je vitamines is belangrijker dan je denkt. Omdat je lichaam voedingsstoffen op verschillende momenten anders verwerkt, bepaalt het tijdstip direct de impact op je energie, spijsvertering en nachtrust. Kies het juiste moment en haal het maximale uit je supplementen.

Haal meer uit je vitamines

De lente is in het land en met de extra lichturen schakelen we massaal een versnelling hoger. Om die extra energie bij te benen, grijpen velen naar supplementen. Maar wist je dat de werking van je multivitamine valt of staat met de timing? Je biologische klok bepaalt namelijk hoe efficiënt je cellen voedingsstoffen opnemen. Raadpleeg altijd eerst een arts voordat je met supplementen begint.

Het ideale moment: bij het ontbijt

Volgens voedingswetenschapper Dr. Jeffrey Blumberg (Boston) neem je vitamines het best ’s ochtends, tijdens het ontbijt. Op dat moment komt je metabolisme op gang en zijn je cellen klaar om voedingsstoffen op te nemen. Belangrijk: neem ze niet op een lege maag. Combineer je supplement met voeding zoals yoghurt, eieren, noten of een boterham. Zo vermijd je maagklachten en verbeter je de opname.

Waarom de ochtend beter werkt

Vitamines zoals A, D, E en K zijn vetoplosbaar. Dit betekent dat je lichaam ze pas echt goed opneemt als er gezonde vetten in je maaltijd zitten. Bovendien kunnen stoffen in een multivitamine, zoals calcium en ijzer, elkaar soms in de weg zitten. Door je supplementen tijdens een volwaardige maaltijd in te nemen, zorg je ervoor dat ze ondanks die onderlinge concurrentie toch optimaal worden benut.

Waarom is de ochtend het beste moment?

Maak van je vitamines een vast onderdeel van je ontbijt. Hiermee sla je twee vliegen in één klap: je voorkomt een vervelend gevoel in je maag (zoals misselijkheid) en je benut de energieboost op het juiste moment. Omdat vitamines zoals B12 je zenuwstelsel stimuleren, kun je ze beter ‘s ochtends nemen dan ‘s avonds, zodat ze je slaap niet verstoren.

Praktische tips om er meer uit te halen

Maak het jezelf makkelijk door je vitamines op een opvallende plek in de keuken te leggen; zo worden ze een vast onderdeel van je ochtendroutine. Drink er altijd een glas water bij en laat de koffie of thee even staan als je ijzer slikt, want die dranken kunnen de opname flink dwarsbomen. Heb je snel last van je maag? Wacht dan even tot je de eerste happen van je ontbijt op hebt voordat je je supplement neemt.