5 automassages à faire chez soi pour dessiner ses bras

Règle de base, irrévocable : vous ne devez absolument aucun compte à la société sur l’état de vos triceps, et les injonctions à la minceur peuvent gentiment aller se faire cuire un œuf. Vos bras n’ont pas à être sculptés pour mériter d’exister au soleil. Cela étant dit, si le fameux effet « chauve-souris » — quand la chair continue de saluer trois secondes après que la main s’est arrêtée — est un truc qui vous agace vous, et seulement vous, abordons le sujet sans complexe ni culpabilité.

Posons d’abord les bases : s’automasser les bras ne fera jamais s’évaporer le tissu adipeux. Ce qui change sous vos doigts, c’est l’hydraulique du corps. Le massage mécanique relance le drainage lymphatique et retend la trame cutanée. Vos bras ne perdront peut-être pas 4 centimètres de circonférence en une nuit, mais la peau va se retendre, les capitons se lisser, et le bras dégonfler.

Le matos ? Vos deux mains, cinq minutes chrono devant une série, et une huile végétale (l’arnica ou le sésame feront l’affaire).

1. L’activation ou “amorce claviculaire”

Croisez les bras sur votre poitrine. Venez placer le bout de vos doigts dans les creux situés juste au-dessus de vos clavicules (le terminus de la lymphe). Pressez doucement vers le bas et relâchez, comme si vous pompiez au rythme de votre respiration. Faites ça 5 à 10 fois. Ensuite, levez un bras, et avec la main opposée, venez faire de légères pressions circulaires dans le creux de l’aisselle (là où dorment les ganglions axillaires). De cette façon, le système lymphatique va évacuer tous les déchets et les fluides. Le travail peut commencer.

2. Le pétrissage d’oxygénation

Le but ici est de décoller les tissus, d’oxygéner les fibres musculaires du triceps (la zone molle en dessous) et de réveiller la circulation sanguine. Le geste ? Levez le bras en l’air, pliez le coude pour que votre main touche votre nuque (la position relâche le triceps). Avec la main opposée, attrapez la chair à pleine main, juste au-dessus du coude, et pétrissez-la comme on travaille une pâte à pain. On attrape, on soulève, on malaxe. Remontez lentement jusqu’à l’aisselle. Ne soyez pas timide, ça doit chauffer un peu.

3. Le palper-rouler mécanique

C’est la bête noire des fascias collés et de la cellulite incrustée. C’est douloureux, c’est ingrat, mais c’est le seul geste mécanique capable de casser la fibrose (ces petits capitons durs sous la peau). Toujours le bras en l’air (ou tendu devant vous). Avec le pouce et l’index de la main opposée, pincez un pli de peau au niveau du coude. Le but du jeu ? Faire rouler ce pli sous vos doigts en remontant vers l’épaule, sans jamais le lâcher. Le truc de pro : Le pli va vous échapper les premières fois, c’est normal, c’est parce que les tissus sont engorgés et collés. Reprenez-le. Trois passages par bras suffisent pour sentir que ça brûle (de la bonne manière).

4. La percussion vasculaire

Emprunté aux techniques de massage sportif (le tapotement), ce geste crée un afflux de sang vers la surface de la peau. Plus de sang = plus de nutriments = une peau qui fabrique plus d’élastine. Pour cela, tendez votre bras devant vous. Mettez votre main opposée en forme de petite coupe (les doigts serrés, la paume légèrement creusée) et venez percuter la zone du triceps. Le son doit être mat (un “ploc” creux), ça ne doit pas claquer comme une gifle. Remontez du coude vers l’aisselle en tapotant à un rythme soutenu pendant 30 secondes.

5. Le lissage d’évacuation

Le principe : Maintenant qu’on a cassé les capitons, mobilisé l’eau et chauffé la peau, il faut ramener toutes ces toxines vers les aisselles (les vannes qu’on a ouvertes au début) pour que le corps s’en débarrasse. Le geste : Formez un bracelet avec le pouce et l’index de votre main libre, et enserrez le poignet du bras à masser. Serrez fort (mais ne coupez pas la circulation, on s’entend) et faites glisser ce bracelet de chair le long de l’avant-bras, passez le coude, attrapez le triceps, et remontez jusqu’à l’aisselle en lissant fermement. C’est comme essayer de faire sortir les dernières gouttes d’un tube de dentifrice presque vide. Faites ce mouvement de balayage ascendant 5 fois.

Comme pour un sérum au rétinol ou des abdos, la magie réside dans la répétition. Un massage d’une heure une fois par mois ne sert strictement à rien (à part vous détendre). C’est le petit rituel de 5 minutes, tous les soirs sur votre canapé, qui viendra modifier la structure de vos tissus à partir de trois semaines. Alors à vos huiles.