Il est 23h48. Vous êtes là à fixer le plafond en espérant un miracle. Le sommeil ? Il joue à cache-cache avec vos pensées, qui s’en donnent à cœur joie pour vous rappeler cette réunion du lendemain, ce mail oublié ou encore ce texto laissé en « vu ». Et si, au lieu de sombrer dans cette angoisse nocturne, on transformait notre lit en véritable temple de méditation ? Voici cinq exercices de “beditation”, simples mais diablement efficaces, pour glisser tranquillement dans le sommeil.

1. Le scan corporel : descendre un à un les étages du corps

Allongé·e sur le dos, fermez les yeux et prenez une grande inspiration. Imaginez une petite lumière qui commence son voyage au sommet de votre crâne et qui descend, lentement. Front, mâchoire, nuque… Détendez chaque zone au passage. Plus la lumière descend, plus vos muscles s’abandonnent. Vous relâchez les épaules, puis les bras, puis le ventre, jusqu’à atteindre le bout des orteils. À la fin, votre corps est une flaque molle de détente absolue. Le marchand de sable peut (enfin) passer.

2. La respiration 4-7-8 : le somnifère naturel

Cette technique popularisée par le Dr Andrew Weil est un peu le cheat code du sommeil. Fermez la bouche et inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4. Retenez votre souffle pendant 7 secondes. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 8. Répétez au moins quatre fois. Cette technique ralentit le rythme cardiaque, calme le système nerveux et entraîne un lâcher-prise quasi instantané. En quelques minutes, vous voilà prêt·e à plonger.

3. Le bercement imaginaire : flotter dans un hamac

Allongé·e sur le dos, imaginez que vous êtes dans un hamac qui se balance doucement. Ressentez la sensation du balancier qui vous berce de gauche à droite, comme une plume portée par le vent. Chaque mouvement détend un peu plus votre corps, chaque va-et-vient vous enfonce un peu plus profondément dans le sommeil. Plus vous vous laissez porter, plus vos paupières s’alourdissent… jusqu’à tomber.

4. Les mots qui disparaissent : la méditation hypnotique

Choisissez un mot court et doux, comme « paix », « calme » ou « nuit ». Répétez-le mentalement à chaque expiration. À chaque inspiration, laissez-le s’effacer légèrement, comme une écriture tracée sur le sable que la mer viendrait doucement recouvrir. Au fil des répétitions, le mot devient flou, puis disparaît complètement. L’idée ? Qu’avec lui, vos pensées s’évaporent aussi… pour sombrer dans un doux néant.

5. L’histoire inachevée : le rêve avant le rêve

Imaginez une histoire, mais ne cherchez pas à la contrôler. Vous êtes sur une plage, dans une forêt enchantée, au sommet d’une montagne ou en date avec votre fantasme du moment. Visualisez les détails : la brise sur votre peau, le bruit des vagues, l’odeur du sapin ou son odeur à lui ou elle. Laissez votre esprit s’évader sans chercher une fin. Plus vous vous immergez, plus le scénario devient flou et vous avez du mal à vous concentrer sur l’histoire pour la faire avancer… Bonne nouvelle, le sommeil est en train de prendre le relais.