Vous ne le saviez peut-รชtre pas, mais le sport a une incidence directe sur le fonctionnement du cerveau et la santรฉ mentale. Pratiquer une activitรฉ physique de 30 minutes par jour procure des bienfaits dรฉjร apprรฉciables aprรจs une semaine. Alors enfilez une paire de baskets au lieu de dรฉgainer la tรฉlรฉcommande de la tรฉlรฉvision. Et vous verrez quโaprรจs quelque temps, vous ne pourrez plus vous en passer.
Quelle influence a l’activitรฉ sportive sur le cerveau ?
- Lors d’un effort physique, votre cลur aussi fait de lโexerciceย :ย le flux sanguin sโaccรฉlรจre et emporte une bonne dose d’oxygรจne dans sa course vers le cerveau. Rรฉsultatย : il assure de maniรจre optimale les fonctions cรฉrรฉbrales, comme la concentration.
- Ajoutez ร cela les hormones du bonheurย (la sรฉrotonine et la dopamine), libรฉrรฉes lorsquโun grand groupe musculaire fournit un effort intense, et vous obtenez le cocktail parfait pour apaiser votre รฉtat mental. Adieu stress, anxiรฉtรฉ et dรฉprime.
- Dernier bienfait mais non des moindres : le sport stimule รฉgalement la libido. Voilร de quoi rendre vos pauses pendant le blocus ร la fois intรฉressantes et efficaces. Et puis, il nโy a pas meilleure activitรฉ physique que le sexe…
Quels sports sont particuliรจrement bรฉnรฉfiques pour augmenter votre productivitรฉ en blocus ? Selon les experts, il sโagit de pratiquer une discipline qui allie mouvement pour stimuler la production de nouvelles cellules cรฉrรฉbrales et coordination pour favoriser la communication entre celles-ci. Le cerveau est donc en pleine forme pour remplir ses fonctionsย : la rรฉflexion, la mรฉmorisation et l’analyse. Dรฉcouvrez les sports les plus efficaces en la matiรจre.
Le tennis de table
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On vous voit dรฉjร sourire, mais le ping-pong est le sport qui sollicite le plus le cerveau. Il exige une coordination ลil-main et une concentration extrรชmes, il dรฉveloppe les rรฉflexes et oblige ร penser stratรฉgiquement sans perdre son calme. Le tout en sautillant frรฉnรฉtiquement sur ses deux pieds. Bref, le combo gagnant !
La danse
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Inutile de vous dรฉcrire les vertus de la danse pour le corps et lโespritย :ย ce sport envoie valserย โย sans mauvais jeu de motsย โย tous vos tracas et permet simultanรฉment dโamรฉliorer votre endurance. Laissez libre cours ร votre crรฉativitรฉ et lancez-vous dans un freestyle ou, pour stimuler davantage votre mรฉmoire et votre corps, apprenez une chorรฉgraphie par cลur. Ce quโil vous reste ร faireย ?ย Vous inscrire ร un cours hebdomadaire de hip-hop, de danse classique, de jazz ou de tango, sans avoir peur des faux pasย !
Le basketball et le tennis
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ร vrai dire, tous les sports de balle sont recommandรฉs, car ils exigent une certaine coordination ลil-main, mais le tennis et le basketball restent les plus bรฉnรฉfiques. Ils prรฉsentent les mรชmes avantages que le ping-pong. Mรชme si les mouvements de jeu sont moins rapides et exigent moins de rรฉflexes, ces deux sports sont plus gourmands en รฉnergie, ce qui rรฉtablit lโรฉquilibre.
Les sports de combat
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Frapper un punching-ball en imaginant que c’est l’expรฉditeur de tous ces e-mails assommants, cโest รงa quโon veut ! Les sports de combat procurent dโincroyables bienfaits sur la santรฉ mentale, ne serait-ce que parce que les mouvements explosifs libรจrent une vรฉritable bombe d’endorphines et font pomper le cลur deux fois plus vite. Et le cerveau dans tout รงa ? Il sโentraรฎne aussi. La rythmique du sport et la coordination constante des mains et des pieds pourraient dissuader celles qui hรฉsitent encore ร suivre leur premier cours. Des chercheurs ont montrรฉ que les sportifs qui pratiquent un sport de combat de haut niveau ont un volume de matiรจre grise remarquablement plus รฉlevรฉ que les personnes qui ne sont jamais montรฉes sur un ring. Il faudrait peut-รชtre dire ร Jackie Chan de prรฉparer son doctorat…
Le yoga
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Pas envie de transpirer ? Le yoga, et en particulier le pranayama (le contrรดle de la respiration), produit รฉgalement un effet bรฉnรฉfique sur vos performances cognitives au travail et en blocus. Cette pratique se base sur diffรฉrentes techniques de respiration qui activent chacune une partie diffรฉrente du cerveau. Ainsi, le pranayama vous permet de booster votre รฉnergie en soufflant, d’amรฉliorer votre concentration en expirant avec force, et de combattre votre stress en respirant profondรฉment.
Les piรจges ร รฉviter :
- L’objectif est dโaccรฉlรฉrer votre flux sanguin afin dโacheminer plus dโoxygรจne dans le cerveau. Les activitรฉs physiques au long cours, comme le jogging et le cyclisme, vous aident ร changer dโair, certes, mais elles ne produisent pas de miracle au niveau cognitif.
- Et oui, le cerveau est complexeย :ย pour le booster, il faut pratiquer une activitรฉ physique intense sans dรฉpasser ses limites. Si lโintensitรฉ et la frรฉquence de vos entraรฎnements sont trop รฉlevรฉes, votre organisme libรฉrera des hormones de stress, ce qui pourrait contrecarrer lโeffet bรฉnรฉfique sur vos capacitรฉs cรฉrรฉbrales. En outre, le but nโest pas de vous รฉpuiser, mais bien de regagner de lโรฉnergie. Privilรฉgiez les entraรฎnements fractionnรฉs (par intervalles) et alternez de courts moments d’effort intense avec des moments de rรฉcupรฉration active, cโest-ร -dire en continuant ร bouger.
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