ELLE X L’USINE : quels exercices pour un buste de rêve ?

Mis à jour le 10 janvier 2018 par ELLE Belgique
ELLE X L’USINE : quels exercices pour un buste de rêve ?

On veut : des épaules droites, des bras dessinés et des abdos en béton. Quelle routine sportive adopter ?

L'importance d'avoir des épaules droites et musclées est souvent sous-estimée. Pourtant, des bras longs et fins et un beau maintien sont la clé d'une silhouette élégante.

La rédaction du ELLE Belgique et le club de sport L'Usine vous présentent une vidéo dans le cadre du Bikini Challenge pour vous aider à pratiquer des exercices faciles mais efficaces à la perfection.

Attention, pour éviter d'être bloquée, privilégiez de nombreuses répétitions avec des poids plus légers.

Il vous faut 

Matériel nécessaire : des altères de 2,5 kg.

bikini body challenge

La video lifestyle du jour :
10 SPORTS QUI FONT UN CORPS DE BOMBE
  1. Tenez vous droite, les pieds alignés sur l'écartement des hanches. Prenez une altère dans chaque main et fléchissez légèrement les genoux. Amenez votre buste doucement vers l'avant tout en gardant votre dos bien droit. Descendez vos bras au niveau des genoux et ramenez-les ensuite vers le haut.
  2. Même position, autre mouvement. Relevez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient alignés horizontalement avec le haut du corps. Vous devez sentir vos omoplates se resserrer l'une contre l'autre.
  3. Toujours la même pose de départ mais cette fois ajoutez un mouvement différent pour faire travailler les épaules. Pliez vos bras à un angle de 90° et réalisez une inclinaison contrôlée.

Découvrez les exercices en vidéo >>>