1 exercice, 5 minutes pour des jambes musclées

Mis à jour le 22 février 2018 par ELLE Belgique
1 exercice, 5 minutes pour des jambes musclées

sportcouv

Prenez un exercice de base pour renforcer les cuisses et les fessiers. Ajoutez un zeste d'instabilité et saupoudrez le tout avec de la détermination. Vous obtiendrez un exercice complet et efficace pour obtenir des jambes de rêve.

Les "fentes" galbent et musclent les cuisses et les fesses. Très pratiquées en salle de sport, cet exercice permet de développer des muscles fessiers puissants tout en travaillant efficacement les cuisses.

Les vacances arrivent, peut-être voudriez vous continuer votre entrainement quand vous serez en déplacement?
Les sangles de suspensions sont efficaces, ludiques et pas trop encombrantes. Les exercices peuvent être accessibles mais aussi d'une intensité redoutable. N'allez pas trop loin, trop vite.

Cette semaine la coach Séverine Jacinto vous propose un super exercice pour galber vos cuisses et vos fessiers.

  • Pourquoi va-t il être si intensif ?

Grâce aux TRX, qui sont des sangles de suspension très instables. Cette instabilité va intensifier l'exercice en mettant l'équilibre au défi. Cela permet d'augmenter la difficulté des exercices, d'ajouter le travail musculaire de la posture mais sans ajouter de charge. C'est donc un excellent complément pour renforcer efficacement les muscles, solidifier les articulations et donc éviter les blessures.

A chaque mouvement, énormément de muscles sont mis au travail. Le cœur et les poumons vont aussi être sollicités car ils doivent alimenter toutes ces fibres musculaires et du coup, c’est très cardio.

Au rythme de 2 entrainements par semaine, vous allez voir vos muscles se tonifier et se dessiner, tout en restant harmonieux.

Dans la vidéo, retrouvez un maximum de conseils pour réaliser au mieux cet exercice ainsi que différents niveaux de difficultés.

Dernier conseil : veillez à bien avancer le pied de sorte à ce que que l’angle au niveau du genou soit droit (90 degrés).

  • Où se procurer les sangles?

La marque originale (TRX) est disponible en ligne, notamment chez idemasport, son clone à un prix mini chez Sportbay.nl (ce modèle sympa, avec les petits accessoires d'attaches comme les mousquetons mais aussi pour les accrocher à votre porte). D'autres marques se sont lançées, chez Décathlon par exemple. 

Bon entrainement !

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