Vous passez de longues heuresย assisย ร votreย bureau ou encore coincรฉ sur votre siรจge de voiture durant les embouteillages et vous ressentez des douleurs dans le bas du dos?ย ย Notre coachย Sรฉverineย Jacinto vous propose 3 exercices pour vous soulager et vous dรฉtendre.
Quand le mal de dos est lร , beaucoup pensentย que le repos aura un effet positif, mais en fait, c’est souvent l’inactivitรฉ ou lโactivitรฉ inappropriรฉe qui provoquent leย mal deย dos. Une bonne posture et des mouvements adรฉquats sont donc primordiaux pour garder un bon tonus “dos/abdos”.
Cette vidรฉo a รฉtรฉ spรฉcialement conรงueย pour tous ceux et celles qui souffrent du dos en sortant de la voiture aprรจs de longs trajets ou au terme d’une journรฉe de boulot passรฉe derriรจre un bureau. Ces 3 exercices simples peuvent รชtre rรฉalisรฉs avec un ballon ou assis sur une chaise.
Les exercices d’รฉtirement sont indispensables pour redonner de la souplesse au dos. L’objectif est de mieux contrรดler le dos pour exรฉcuter les gestes du quotidien sans se faire souffrir.
Les exercices sont:
– Le dos creux/droit:ย avec l’hyperflexion des hanches, pas de soucis de cambrure. On se grandit, on allonge au maximum la colonne.
– Le dos rond:ย Le chat mais en position assise. Un super exercice quiย รฉtire et permet deย bien respirer. On prendย la plus longue expiration possibleย pour bien “vider” les poumons, creuser le ventre ensuiteย on passeย en hypopression pour รฉtirer diffรฉremment et surtout aller rechercher le diaphragme qui, lui aussi, pรขti des mauvaises postures.
– La torsion:ย doucement, on pivote, en espaรงant bien les vertรจbres. Attention aux consignes ; il est important d’y allerย en douceur, sans ร -coups et en restant ร l’รฉcoute de son corps.
N’oubliez pas que, mรชme si ces mouvements vous feront beaucoup de bien, il estย nรฉcessaire de bouger et vous muscler au quotidien.
Sรฉverine Jacinto
