Nombreux sont ceux qui ont une plus grande motivation le matin. Et si c’est votre cas, le « 3×3 by 12 » devrait vous plaire. Cette nouvelle habitude devenue virale sur les réseaux consistent à mettre en place trois habitudes avant l’heure de midi.
Pourquoi adopter le « 3×3 by 12 » ?
Idéal pour mettre en place une routine saine et bien plus simple que d’autres challenge tels que le « 75 hard challenge », le « 3×3 by 12 » s’adapte au gré de nos envies et de nos besoins. La seule chose qu’il faut faire ? Réaliser trois choses au cours de la matinée.
Selon Amanda Dvorak, nutritionniste et coach sportive interviewée par « The Every Girl », de nombreuses personnes mettent en place les trois mêmes choses : la marche, l’hydratation et les protéines.
En effet, l’un des objectifs peut être de marcher 3 000 pas avant midi. Ainsi, si l’on vise les 10 000 pas par jour, on commence la journée du bon pied et on prend de l’avance sur son objectif quotidien. Aussi, bouger le matin permet de booster la circulation sanguine, le niveau d’énergie et aide même les articulations. Point bonus pour la lumière naturelle du jour qui nous permet d’être moins stressées au cours de la journée, plus heureuse et qui aide également à améliorer notre digestion.
Autre habitude : boire un tiers de son eau. On le sait, être déshydratée peut avoir un mauvais impact sur notre moral, sur notre productivité, et même sur notre santé au global. Ainsi, si l’on a pour objectif de boire 500 ml d’eau avant midi, on améliore facilement notre digestion et notre productivité.
Enfin, l’experte recommande d’instaurer 30 grammes de protéines au petit-déjeuner. Ce dernier permettra de réguler les hormones du cycle menstruel, mais aussi d’améliorer l’humeur et la qualité du sommeil. Plus globalement, avoir un bon apport en protéines permet un métabolisme et des intestins en pleine santé, ainsi qu’une peau et des cheveux magnifiés.
